[스크랩] 자전거.. 다이어트에 얼마나 효과가 있을까?

 

저같은 경우는  자전거를 타는 이유가 '즐기기 위해서' 지만,

다이어트나 운동을 목적으로 자전거를 타시는 분들도 많으시죠^^

과연 자전거는 체중 감량에 얼마나 효과가 있을까요?

한번 알아보겠습니다.

 

성인 남자의 기초 대사량은 자기 몸무게 X 35(Kcal)입니다.

체중이 70kg 이라면 하루 기초 대사량은 약 2,450 Kcal 가 되는 셈이죠.

 

육체 노동을 하지 않는 평범한 사무직인 사람이 특별한 운동을 하지 않는다면

하루 소모되는 칼로리는 기초 대사량에서 많이 차이나지 않습니다.

대략 기초 대사랑 X 1.1-1.2정도입니다.

 

자. 이제 자전거를 탈 경우를 볼까요...

 

개인차가 있겠지만 자전거를 한시간동안 숨을 헐떡이면서 열심히 탔을 경우

소모되는 Kcal 는 자기 체중 X 11 ~ 13입니다.

 

상당한 수치죠^^

만일 2-3시간 정도 열심히 자전거를 탔다면 하루 기초 소비량에 맞먹는 열량을 소비한 것입니다.

 

 

그리고 지방 1kg은 약 7,700 Kcal 라고 합니다.

 

자.. 가정을 해보겠습니다.

 

체중 80kg인 사람이 매일 1시간씩 한 달 동안 열심히 자전거를 탔을때

소모되는 Kcal 양은 대략 27,000 ~ 30,000 Kcal 입니다.

 

이는 지방 약 4kg에 해당되는 양입니다.

 

물론 운동할 때 소모되는 Kcal가 모두 지방을 태워서 생기는 것은 아닙니다.

운동 시작 후 20-30분 동안은 몸에 축적되어 있는 글리코겐을 먼저 태우기 때문입니다.

 

그러므로 실질적으로 소모되는 지방의 양은 약 2kg정도일 겁니다.

 

여기에 지방 연소제를 복용하면서 라이딩을 한다면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

흔히들 지방 연소제를 다이어트 보조제정도로 생각하시고 계시지만 원래는 운동선수들

- 자전거나 마라톤 같은 유산소 종목의 선수들을 위해 개발된 것입니다.

지방연소제는 운동시작후 바로 소비되는 글리코겐 (운동에너지) 대신 지방을 먼저 태우는 역활을 합니다.

그럼으로서 좀 더 효율적으로 글리코겐을 사용할 수 있는것이지요.

지금은 거의 다이어트 보조제로서 더 각광을 받고 있지만요^^

 

 

만일 그럴수만 있다면 (거의 불가능하다고 보지만) 하루 2시간씩 (한번에 쉬지 않고) 자전거를 탄다면

한달에 소모되는 지방의 양은 약 6kg이 됩니다.

 

물론 이것에 전제 조건은 음식물 섭취량이 동일하다는 전제하에 있습니다.

 

그리고 하루 두시간씩 자전거를 탄다면 체지방은 줄어들지만 그만큼 근육량이 늘어 체중에 큰 차이가 없을수도 있습니다^^

 

 

 

나는 열심히 자전거를 타는대로 체중이 그대로야.............. 라고 푸념을 하시는 분이 계시다면

이유는 두가지입니다.

 

 

첫째!    지방이 빠진만큼 근육이 붙은 경우...

둘째!    라이딩 후 반드시 뒤풀이를 하시는 경우^^

 

 

출처 : 돈키호테MTB

글쓴이 : 로시난테 원글보기

메모 :