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몸과 마음을 강화시키고 키워주는 활동들로 하루를 시작했는가?
하루 종일 지속되는 심리 상태는
처음 몇 시간이 결정적이다.
가능하다면 알람시계 없이 깨어나도록 해보라.
하지만 필요하다면 마음을 가라앉히는
음악에 맞춘 시계 라디오를 이용하라.
아침에 눈뜨자마자 꼭 뉴스를 듣거나
텔레비전을 켜야만 한다고 생각하지 말라.
그러한 것들은 자주 당신을 잘못 출발하게 만들 수 있는
부정적인 정보들을 제공한다.
아유르 베다는 가벼운 아침식사를 권한다.
그러나 만일 정말로 당신이 거창한 아침식사를 즐긴다면,
무리하게 피하면서 하루를 시작하는 것보다는
그 식사를 하는 게 더 낫다고 가르친다.
물론 이른 아침은 명상하기에 이상적인 시간인데,
명상이 생활의 일부가 된다면 자연스럽게
가벼운 아침식사 쪽을 좋아하기 시작할 것이다.
일에서 진정한 즐거움을 찾았는가?
일에서의 성취감 결여는,
중독 행위를 일으키는 우울증의
가장 자주 인용되는 이유들 중의 하나이다.
만일 일에서 보람을 느끼지 못한다면,
그 어떤 경제적 이득도 삶을
전체적으로 즐기지 못하면서
입는 손상들을 거의 보상해주지 못한다.
천재란 자신의 직업을 발명해낼 수 있는 사람이라고들 하는데,
꼭 천재가 아니라도 일이 창조력과 성장을 위한
기회가 되어야만 한다는 것엔 의심의 여지가 없다.
바로 지금 급진적인 직업 전환을 할 수 없더라도,
현재의 직업 외에 시간이 흐르면서
개발할 여지가 있는 분야들을 찾아보라.
나는 글쓰기로 그것을 이룰 수 있었던 게 기쁘다.
물론 오랫동안 의사 노릇도 했지만 말이다.
분노를 건설적 방법으로 표현할 수 있었는가?
분노를 갑작스럽게 감정적으로 표현하는 것은 해로운 일이지만,
단지 참고 있으면서 파괴적인 감정들이
자기 내부에서 곪아 터지게 만드는 것 또한 잘못이다.
아유르베다에 따르면 분노는 몸 안에 들어오는
다른 것들과 마찬가지로 '소화'되어야 하는 것이다.
이 과정에서의 핵심 요소는 분노란
다른 사람의 말이나 행동이 아니라
당신 자신이 만들어낸다는 사실을 인식하는 것이다.
무슨 일이 일어나든 간에 어떻게 반응할 것인가의
선택은 언제나 당신의 것이다.
일단 그 선택을 훈련시키는 법을 배우면,
당신은 몸이 음식과 음료를 처리하는 것과 마찬가지로
분노를 완전하게 처리하는 능력을 갖게 될 것이다.
그러한 감정적 소화가 이루어지면 당신은 자신이나
다른 사람들에게 해를 끼치지 않고 감정들을 표현할 수 있다.
자각과 감사하는 마음으로 자연을 체험할 수 있었는가?
아유르베다는 모든 생명체가 산스크리트어로
'프라나'라고 불리는 우주적 생명력으로부터
에너지를 끌어온다고 가르친다.
건전한 음식은 프라나의 원천 중 하나지만
음식이 결코 유일한 원천이 아니며 가장 중요한 것도 아니다.
당신이 도시 지역에서 살고 일한다 할지라도,
시간 날 때마다 공원 혹은 물가 근처를 걷다가,
심지어는 단순히 날마다 얼마 동안 햇빛 속에 나가 있다가
초목과 꽃과의 만남을 통해서 자연을 계속 접할 수 있다.
예를 들면 그저 화분 안에 씨앗 하나를 심고 부지런히 물을 주고
꽃 하나가 커가는 것을 사랑스럽게 지켜보는 것만으로
진정으로 풍요로운 자연 체험을 가질 수 있다.
당신이 프라나를 높이는 그러한 활동들에 마음을 쏟고
자각하며 도달한 차원이 그 활동들 자체보다
사실상 한층 더 의미심장한 것이다.
즐길 만한 활동이나 운동을 위한 시간을 냈는가?
지난 20년 동안의 많은 연구들이
엔돌핀이라고 알려진 호르몬들이 육체에나 정서에나
크게 이로운 효과들을 미친다는 것을 입증해 왔다.
운동은 엔돌핀을 생산하기 위해 뇌를 자극하는
가장 효과적인 방법들중의 하나이고,
그것이 많은 운동선수들이 달리는 도중에
황홀감을 느끼는 현상을 설명해준다.
하지만 그러한 효과를 보려고
무리하게 운동할 필요는 없다.
11장에서 묘사한 요가 자세들은,
아유르베다에서 '마르마'라고 부르는
몸의 에너지 센터들을 점화시키기 위해 고안된 것들이다.
그러한 지점들은 안으로부터 에너지를 자극하는 통로가 된다.
게다가 요가는 시간도, 다른 운동처럼 많은 돈이 들지도 않는다.
날마다 단 몇 분만 할애해도, 요가는
명상의 효과를 내는 한편 당신의 몸을 강화시켜줄 것이다.
한동안 조용히 혼자서 보낼 수 있었는가?
온갖 형태의 틀에 박힌 생활패턴은 현대사회의 특징이다.
그런 삶은 심각한 불안을 일으킬 수도 있다.
침묵 속에 들어가 그것을 즐길 수 있는 능력은
권태로운 삶의 해독제가 된다.
생각들 사이의 침묵의 공간에 접하는 것이
아유르베다 명상의 진정한 목적이다.
명상이 요구하는 약간의 자아 훈련은,
모순되게도 침묵과 동시에 자극을 주는
'느긋이 깨어 있기'를 풍요롭게 체험함으로써
훨씬 더 보상받을 것이다.
어떤 형태로든 중독을 끝장내기 위해서는
명상이 가장 효과적인 기법이다.
진정으로 즐거워하며 웃었는가?
이야기에 많은 종류가 있듯이,
웃음에도 많은 종류가 있다.
스트레스 혹은 분노로 인해 많은 사람들이
진정으로 행복하게 웃는 법을 잊어버렸고,
오늘날 유머의 상당수가 헐뜯기 혹은
다른 사람의 불행을 지켜보는 것에 기반을 두고 있다.
냉소적 웃음은 매우 파괴적일 수 있는 반면,
온정과 기쁨으로 가득 찬 웃음은
육체적 고통과 정서적 고통 모두를 치유할 수 있는
거의 마술적 능력을 지녔다.
이런저런 상황에서 당신을 진심으로 웃게 만들었던 것들을
떠올리고 기록해보라.
예를 들어 당신이 보았던 것들 중
가장 웃기는 사건들 세 가지는 무엇인가?
그 순간들을 보물처럼 간직하고
자신이 부정적 감정들에
압도당하는 것을 느낄 때마다
기억해내도록 하라.
웃음은 참으로 긍정적인 중독이 될 수 있다.
활짝 웃을 수 있다면 다른 중독
행위에 대한 충동은 사그러든다.
디팩 초프라/ 중독에서 벗어나기
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