*99歲 까지 팔팔(9988)하게 사는法
( 또 한번 강조!!)
 
 
99歲까지 팔팔하게 사는 것,
이제 결코 꿈이 아니며
人間 壽命 120歲를 實證해 보인 사람의
報道를 심심치 않게 접합니다.
- Mail로 받은 영국 言論(가디언) 報道
"健康하게 오래 사는 秘訣"
30項을 修正 再構成 해 봅니다
 
 

1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라
하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을
48%까지 감소시킬 수 있고
암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다.
기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로
알려져 있다.

2. 적당한 운동을 꾸준히 하라
주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해 지는 것은
물론 심장질환 발병 위험이 줄어 든다.
산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의
빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.


3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라
정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면>
암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

4. 야채와 과일을 많이 먹어라
뇌졸중,심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고
여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.
특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을
많이 섭취하는 것이 좋다.

5. 패스트푸트 섭취를 줄여라
이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나
뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.

6. 생선을 많이 먹어라
생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은
혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다.
한 달에 한번 정도만 생선을 먹어도
심장병 예방에 효과가 있다.

7. 소금을 적게 먹어라
세계보건기구1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하다.
지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의
위험이 높아진다

8. 적당량의 와인을 마셔라
하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다.
맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.



9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라
하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25%
담석은 45%,간경변은 80%, 천식은 25%,
파킨슨병 위험은 50~80%까지
줄어 든다는 연구 결과가 나와 있다. (임산부는 예외)

10. 차를 많이 마셔라
심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.


11. 체중을 줄여라
표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩
단축 된다는 연구 결과가 나온 바 있다.
체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.


12. 무리한 체중 감량은 피하라
살이 쪘다고 해서 한꺼번에,
무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다.
장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고
꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.

13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라
심장병이나 뇌졸증을 예방에 이보다 좋은 방법은 없다.
포화지방이나 콜레스테롤 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.


14.아스피린을 활용하라
아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등
예방에 효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다.
복용하기 전에 반드시 의사와 상담을 거쳐야 한다.


15. 자주 성관계를 가져라
1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은
감기에 덜 걸리고
주 3차례 이상 성관계를 갖는 사람은
그렇지 않은 사람에 비해
10년 정도 젊어 보인다는 연구 자료도 있다.

16. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라
스트레스는 만병의 근원이다.
1주 3차례 정도 격렬한 운동은
스트레스 해소에 도움이 된다.


17. 담배를 끊어라
어떤 수단을 동원 해서라도 담배를 끊어야 한다.



18. 입냄새를 없애라
식사 후 반드시 양치칠을 하고,
칫솔로 혓바닥을 문질러 주면
입냄새 제거에 도움이 된다.
정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.

19. 자주 웃고 노래를 불러라
사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면
스트레스 해소는 물론
우울증이나 대인공포증, 불안 장애치료에 도움이 된다.
물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화이다.



20. 노래하고 콧노래를 흥얼거려라
콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져
축농증 예방에 효과가 있다.
심지어 감기로 코가 막힌 경우에도
콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이
전문가들 조언이다.



21. 충분한 수면을 취하라
잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다.
수면 시간은 의견이 분분하지만 사람마다
조금씩 차이가 있다.
아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌,
낮에 졸리지 않을 정도가
자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.

22. 비타민을 충분히 섭취하라
복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 위험이 줄어들고
결장암의 경우 발병을 85%까지 줄일 수 있다.
또 치매 예방에도 효과가 있다.


23. 피부관리에 신경 써라
강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로
노출시키는 것은
각종 질병의 원인이될 수 있다고 한다.
자외선 차단제나 보습제를 사용,
피부를 보호하는 것이 좋다.


24. 치아 건강에 유의하라
입 속 박테리아나 치석을 제거해
잇몸 질환을 예방해야 한다.
섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면
얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를 예방해
치아를 하얗게 유지할 수 있다.

25. 배우자의 건강은 중요하다.
아내가 건강하지 않은 사람은
아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이
6배나 높은 것으로 나타났다.
배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.



26. 물을 많이 마셔라
하루 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하를 마시는 사람에 비해
결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다.
성인 남성의 경우 하루 2.9리터
약 12잔 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다.

27. 침대 사용에 주의하라
침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많다.
침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고
운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.


28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라
갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은
노화방지 물질로 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있다.
 

29. 친구와 많은 시간을 보내라
65세 이상 친구들과 이야기를 많이 하거나
사회 활동을 함께 할 경우
치매 위험은 크게 줄어든다.


30.직업을 바꿔라
 
지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나
스트레스가 심하다면
좀 더 활동적인 일을 찾아 보는 것도 좋다.
(노후엔 살아온 곳에서 계속살고 해온 일을 하는 것이
심리적 안정에 좋다는 조언도 있다)

                                  




"오늘도 즐겁고 활기넘치는 하루 되세요."



출처 : 문화 & 교양 전문 블로그-시버스
글쓴이 : 씨버스 원글보기
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잠결에 빗소리를 듣는 건 행복하다.

 

그것도 평화로운 주말이기에 느낄 수 있는 여유인지 모른다.

 

태어나서 처음으로 새벽 5시에 일어나서 산에서 떠오르는 해를 보기로 작정했다.

 

그래서 전날 저녁 9시부터 잠자리에 들었다.

 

그런 탓인지, 내 의지가 이제 강해졌는지는 모르겠지만

 

어쨌든 5시에 눈을 떴다.

 

비가 내린다.

 

좋은 건지 나쁜 건지 모르겠지만

 

이불이 주는 따뜻함의 여운을 더 느끼고 싶었다.

 

내게 아직 일출을 보는 것은 무리인가 보다.

 

그렇게 두어시간 잠을 청하고 예약으로 맞춘 밥솥이 ?? 거리기 시작한다.

 

엊그제 먹던 반찬을 꺼내서 신랑이랑 나란히 앉아서 밥을 먹고 있는데

 

지방 엠비씨에서 문경 오미자 축제한다고 광고멘트가 뜬다.

 

오호라!!

 

오늘은 저기다.

 

비가 좀 잠잠해진다.

 

 

 

 

 

 

 

축제장에 갔더니 구경꾼은 별로 없고 운동장 가득 고인 물이 손님을 대신하고 있었다.

 

오미자 시음을 몇가지 하고 뒤로 돌아나왔다.

 

비 때문에 축제가 2년 연속이나 피해를 봤다.

 

산신제라도 지내고 축제를 하시던가.. 주최측도 속상하겠다.

 

비는 그칠 줄 모르고 사정없이 땅으로 내리 꽂았다.

 

어디를 가든 절을 들러야 하는 이 몸 때문에

 

대승사를 들렀다.

 

입구에는 큰 은행나무가 있고

 

세월에 낡고  깍인 삼층 석탑이 돌맹이들을 지탱삼아 겨우겨우 서 있었다.

 

그렇게라도 남아주어서 고맙다.

 

 

 

 

 

 

 

다듬지 않은 돌 모양 그대로의 모양..

 

이런 모습이 더 애착이 간다.

 

 

 

 

 

 

 

극락전에 있는 물고기.

 

화재로 새로 지어진 건물이 많으나 극락전만은 그대로다.

 

그래서 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

발은 들어가지 못하는 곳이나

 

눈은 들어갈 수 있는 곳이다.

 

비를 맞고 바람을 맞고 태양에 쪼여 곰삭은 향기로운 장들이 소담스럽다.

 

 

 

 

 

 

 

대웅전에서 좌우로 지키고 있는 용이다.

 

하지만 오른쪽 용만이 물고기를 입에 물고 있다.

 

 

 

 

 

 

 

스님들의 수도도량 뒤의 사불산에 운무가 아까부터 내려져 있었다.

 

사람이 나쁜 맘을 가질래야 가질 수가 없는 곳이다.

 

아무리 치장하고 꾸민들 자연 앞에서는 저절로 고개가 숙여진다.

 

그래서 절이 좋다.

 

특히 비오는 절이 더 좋다.

 

말없이 내리는 운무처럼 그냥 지켜보기만 하는 아름다움이 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

내가 대웅전으로 갈 때부터 따라다니던 녀석이

 

스님께서 불경을 읽으니 그 자리에 가만히 앉아 있는다.

 

부처님을 접하는 경건한 마음이 인간인 나를 부끄럽게 만든다.

 

무슨 죄를 지어서 개로 환생하였느냐?

 

아니면 어떤 분을 지켜드리려고 그 모습으로 있느냐?

 

 

 

 

 

 

 

무슨 말을 할까?

 

이 풍경을 두고 어떻게 표현을 할까?

 

아무래도 나는 못한다.

 

나는 못한다.

 

 

 

 

 

출처 :smile up!  원문보기 글쓴이 : 일체유심조

 

 

출처 : 달마가 영어를 만났을 때
글쓴이 : 앤풀빛 원글보기
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출처 : 보헤미안의 유토피아
글쓴이 : 月 明 居 士 원글보기
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