예천 장안사 회룡포▦▶전국사찰정보사진
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예천 장안사 회룡포
2019. 8. 9. 11:10
느린 여행, 사색하기 좋은 해인사
2019. 8. 7. 16:39
느린 여행, 사색하기 좋은 해인사♣산행/여행정보/사진♣
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느린 여행, 사색하기 좋은 해인사 자신의 마음을 들여다보기 좋은 백련암 해인사 `산정 갤러리` 이번 여름은 마음을 다스릴 수 있는 여행을 떠나보면 어떨까? 하루 24시간이 모자랄 정도로 바쁘게 살았다면 더더욱 느린 여행이 필요한 시기다. 새소리, 바람 소리, 풍경소리, 불자들의 불경 소리만 들릴 뿐. 산사의 하루는 마음이 이끄는 데로, 발길이 멈추는 데로 자신의 마음을 들여다보며 지내기 아주 좋은 장소다. ‘나를 위한 행복여행 템플스테이’를 신청하지 않아도 해인사 품에서는 스스로 행복을 찾을 수 있다. 지금 떠나보자.
가야산 국립공원 깊숙한 곳에 해인사가 있다. 시원하게 흐르는 계곡물 소리와 양옆으로 뻗은 아름드리나무들이 반가운 듯 도로 옆을 따라온다. 에어컨 보다 시원한 바람에 창문을 내리고 천천히 해인사의 품으로 들어간다. 연신 입에서는 “참 좋구나, 시원하다”라는 말을 내뱉으면서. 구불구불 휘어진 계곡 길 옆에는 하늘 향해 뻗은 곧은 소나무와 멋진 바위들이 문지기 역할을 하듯 늘 그 자리를 지키고 있다. 갈 때마다 느끼는 거지만 여전히 좋은 것은 어쩔 도리가 없다. 한결 가벼워진 마음으로 팔만대장경을 향해 걸어간다. 가는 길목에 선재 카페에 들러 차 한 잔의 여유도 부려보자. 느린 여행은 가다 서기를 반복하며 오래 머물 수 있는 한적한 장소를 찾는 것부터 시작된다.
일주문에서 봉황문으로 가는 길에는 수문장처럼 버티고 서 있는 천년 노목을 지난다. 제3문인 해탈문까지는 일주문에서 33계단을 거치는데 이는 도리천 곧 33천의 궁을 상징한다. 해인사의 중심 법당인 대적광전은 수행 및 예불 공간이다. 법당 안에는 석가모니 부처님 대신 화엄경의 주불인 비로자나부처님이 모셔져 있고 좌우에 문수보살과 보현보살이 있다. 해인사 가장 깊숙한 곳까지 와야 장경판전이 있다. 모두 4개의 동으로 팔만대장경판이 보관되어 있다.
해인사에는 유네스코 세계 유산으로 등록된 두 개의 문화재가 있다. 팔만대장경으로도 불리는 고려대장경과 팔만대장경을 보관하는 장경판전이다. 해인사 팔만대장경은 불교 경전을 종합적으로 모은 것으로 세계에서 현존하는 가장 오래된 대장경판이다. 이 대장경판을 보관하기 위해 지어진 목판 보관용 건축물이 장경판전인데 자연환경을 가장 과학적으로 적용한 건축물로 손꼽힌다. 삼보 사찰인 해인사는 불교에서 중시하는 세 가지 보물인 불보(석가모니 부처님), 법보(부처님 말씀을 기록한 경전), 승보(부처의 말씀을 수행한 큰스님)가 있는 사찰 중 한 곳이다.
사찰의 규모만큼이나 해인사 곳곳에 숨은 쉼터도 많다. 장경판전 주변 한적한 소나무 그늘 아래 잠시 쉬면서 탁 트인 풍경을 바라보자. 스르르 부는 바람에 걱정은 날아가고 향긋한 솔 향기만 가득할 것이다. 해인사 장경판전과 대장경을 감상하기 좋은 추천 코스가 있다. 해인사 장경판전 계단 수다라장 중앙 통로 수다라장 동쪽 동사간판전 법보전 동쪽 법보전 법당법보전 서쪽과 서사간판전 장경판전 뒤쪽 언덕으로 이동하면 된다.
해인사 백련암(白蓮庵). 해인사 암자 중에 가장 높은 곳에 있다. 해인사 올라가는 우측으로 경사가 높고 구불구불한 길을 따라 10여 분 이동해야 백련암에 도착한다. 백련암 주차장에서 우측, 가파른 돌계단이 보이는 일주문으로 올라가자. 일주문을 지나 감로수에서 물 한 모금 마시고 점령당 계단을 오르면 부처님 얼굴을 닮은 불면석을 만나게 된다. 암자 좌우에는 용각대, 절상대, 환적대, 신선대로 불리는 바위들로 백련암을 지키는 호위 무사처럼 늠름해 보인다.
이곳 고심원에는 성철 큰 스님의 좌상이 모셔져 있다. 살아생전 스님이 기거했던 염화실도 있다. 스님은 아무리 높은 사람이라도 예외 없이 3,000배를 하고 난 후 만났다고 한다. 성철 스님의 유명한 법어 ‘산은 산이요 물은 물이로다’는 많은 사람들의 마음에 울림과 가르침을 주었고 여전히 이어지고 있다. 不欺自心(불기자심) ‘자신의 마음을 속이지 마라’는 스님의 말씀처럼 일상의 번뇌를 잠시 벗어두려 백련암을 오간다. 적광전 내 석가모니 삼존불 앞에 두 손 모아 기도하는 불자들의 마음 또한 다르지 않을 것이다.
해인사 매표소 가기 전 우측 구원리 마을에 산정 갤러리가 있다. 2001년 10월에 갤러리를 오픈한 후 2006년 10월에 별관을 만들었다. 이곳을 운영하는 사람은 화백 부부인 장윤진, 정선희 씨다. 서양화가 정선희 씨가 관장을 맡고, 남편인 장윤진 씨는 동양화 연구소를 운영한다. 두 화백의 작품은 전시회를 통해 볼 수 있지만, 이곳에서도 가능하다. 이 공간은 느린 여행을 즐기는 사람에게 더없이 좋은 장소다. 앵두가 빨갛게 익어가는 정원, 자연 그늘이 되어 주는 소나무, 계절 꽃이 핀 갤러리는 넓진 않지만, 두 사람의 작품을 감상하기엔 부족함이 없다.
화가가 설명해 주는 작품 이야기에 쏙 빨려 들어간다. 자연과 사람에 관한 화가의 특별한 세계관을 엿볼 수 있다. 갤러리 옆에는 차를 마실 수 있는 공간도 있다. 다도의 즐거움도 나누며 정답게 담소를 주고받는 시간이다. 직접 담근 차와 원두커피를 마실 수 있고, 차값은 별도로 정해진 것은 없으나 좋은 만큼 내면 된다. 산정 갤러리는 체험 코스를 운영 중이다. 한국화 그리기, 천연 염색체험은 사전 예약으로 가능하다. 해인사는 가야산 국립공원 내에 있어 계곡에서 물놀이를 할 수 없다. 하지만 가야산 삼정 야영장과 치인 야영장에서는 계곡에 내려가 발 담그며 더위를 식힐 수 있다. 자세한 정보는 가야산 국립공원 사이트에서 확인해 보자.
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남해 독일마을
2019. 4. 25. 16:07
남해 독일마을로떠나는 여행▦▶국내여행정보사진
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봄 내음이 물씬 풍기는 원예예술촌 사천에서 창선·삼천포대교를 넘어가면 남해다. 남해의 별명은 일점선도(一點仙島), ‘한 점 신선의 섬’이라는 뜻이다. 그만큼 경관이 아름답다. 볼거리 많고 먹거리가 넘쳐나서 보물섬이라고도 불린다. 한껏 달아오른 봄, 남해로 떠나보자. 첫 목적지는 독일마을. 특별한 남해 여행이 시작된다. 창선·삼천포대교를 지나면 남해군 창선면이다. 동대만을 따라 도로를 달리면 지족해협을 건너는 창선대교다. 오른쪽으로 죽방렴이 보인다. 물살이 빠르고 수심이 얕은 갯벌에 길이 10m쯤 되는 참나무 기둥을 박은 뒤 대나무를 ‘V 자형’으로 엮어 만든 그물이다. 일종의 원시 어장인 셈이다. 이제 거의 사라졌지만, 남해군 창선면과 삼동면 사이 지족해협 일원에 남아 있다. 독일마을의 이국적인 풍경 창선·삼천포대교를 건너면 곧 독일마을에 이른다. 남해군 삼동면에 자리한 독일마을은 1960~1970년대 독일로 떠난 광부와 간호사들이 은퇴 후 돌아와 정착한 마을이다. 우리나라가 빈곤하던 시절에 독일로 간 이들은 열심히 일해 월급을 대부분 송금했다. 이 돈은 형제자매와 부모가 살아가는 데 도움이 됐을 뿐만 아니라, 당시 외화가 부족하던 조국에도 기여했다. 전후 세계 최빈국에서 선진국으로 발돋움하는 동력이 됐다. 독일마을에 있는 집은 대부분 펜션을 운영한다. 1963년 12월에 광부 247명이 서독행 비행기에 올랐고, 1966년에는 젊은 간호사들이 서독으로 떠났다. 이후 1977년까지 광부 7936명, 1976년까지 간호사 1만 1000여 명이 비행기를 탔다. 영화 〈국제시장〉의 주인공 덕수(황정민)와 영자(김윤진)가 바로 이들인데, 이 기간 광부와 간호사들이 송금한 금액은 1억 7000만 달러로 추산된다. 독일 문화와 음식을 만날 수 있는 독일마을 독일마을에 들어서면 이국적인 분위기에 감탄한다. 흰 벽과 붉은 기와지붕이 눈에 띄는 독일식 건물 40여 채가 모여 그림 같다. 독일 교포들이 현지에서 가져온 건축자재로 전통적인 독일식 주택을 세웠다고 한다. 마을 너머로 푸른 남해가 넘실거린다. 걷다 보면 정성스럽게 꾸민 정원이 여행객의 발걸음을 붙잡는다. 독일마을의 장점은 다양한 독일 문화를 만날 수 있다는 것. 독일식 소시지와 맥주, 빵 등 독일 음식 맛보기는 이곳을 찾는 또 다른 즐거움이다. 봄나들이하기 좋은 원예예술촌 베르사유궁전의 정원을 본떠 만든 ‘프렌치가든’ 독일마을 위쪽 낮은 언덕에 원예예술촌이 자리한다. 이곳은 지난 2009년 5월에 문을 열었으며, 약 16만 5300㎡(5만여 평) 대지에 세계 각국의 다양한 테마 정원이 들어섰다. 입구를 지나 처음 만나는 곳은 ‘프렌치가든’. 베르사유궁전의 정원을 본떠 만든 프랑스식 정원이다. 맞은편에는 바위와 석등, 모래, 돌길 등이 정갈하게 어우러진 일본풍 정원 ‘화수목(花水木)’이 있다. 현대적으로 꾸민 미국식 정원 ‘와일드가든’, 풍차가 멋스러운 네덜란드 정원 ‘풍차이야기’도 눈길을 끈다. ‘꽃섬나드리’는 장독대가 늘어선 우리네 정원이다. 집 안에는 들어갈 수 없지만, 정원은 자유롭게 드나들며 사진을 찍고 돌아봐도 된다. 산책로가 잘 닦인 원예예술촌 이밖에도 장미가든과 레인보우가든, 러브송가든 같은 공동정원, 산책로, 전망대, 포토 존, 식당, 기프트 숍, 유리온실, 영상실, 소극장 등 다양한 시설을 갖췄다. 산책로가 잘 닦여 유모차를 밀거나 휠체어를 타고 돌아보기에도 불편하지 않다. 배우 박원숙 씨가 운영하는 카페 원예예술촌은 단순한 테마 마을이 아니라 원예 전문가들이 거주하는 곳이자, 직접 가꾸는 정원이다. 산책하다 보면 마을 주민과도 스스럼없이 대화할 수 있다. 대다수 주민이 카페, 아이스크림 가게 등을 운영한다. 운이 좋으면 남해 출신 배우 박원숙·맹호림 씨도 만날 수 있다. 박씨는 이곳에서 카페를 운영하고, 맹씨는 핀란드 통나무 주택 ‘핀란디아’에 산다. 팽나무와 말채나무, 상수리나무, 느티나무, 이팝나무 등을 촘촘하게 심은 남해 물건리 방조어부림 독일마을에서 멀리 남해가 보이는데, 그 바다 앞 몽돌 밭에 숲이 눈에 들어온다. 팽나무와 말채나무, 상수리나무, 느티나무, 이팝나무 등을 촘촘하게 심은 남해 물건리 방조어부림(천연기념물 150호)이다. 바닷바람과 해일 등을 막아 농작물과 마을을 보호하고, 물고기 떼를 끌어 들이기 위한 어부림 기능을 할 뿐만 아니라, 마을 사람들에게 쉼터를 제공한다. 폐교에서 예술 공간으로 탈바꿈한 해오름예술촌 바람흔적미술관 야외에 커다란 바람개비가 눈길을 끈다. 독일마을에서 남쪽으로 1km 정도 떨어진 곳에 해오름예술촌이 있다. 6년 남짓 방치되던 폐교를 개조해 예술 공간으로 꾸몄다. 국내외에서 수집한 골동품과 예술 작품 5만여 점이 학교 건물과 운동장 곳곳에 전시된다. 농기구와 생활용품 등 각종 민속품을 모아놓은 ‘민속자료관’, 장승을 주제로 한 ‘창작공방’ 등이 있다. 범선과 각종 공예품, 미니어처 등을 구경하다 보면 시간 가는 줄 모른다. 해오름예술촌에서 나온 길은 바람흔적미술관으로 이어진다. 산속에 고즈넉이 들어앉은 미술관이다. 야외에 있는 커다란 바람개비가 눈길을 끈다. 나비생태관에서 만난 나비 남해 봄 여행은 삼동면 봉화리에 들어선 나비생태공원에서 마무리한다. 나비생태관을 중심으로 야외 산책로, 동물체험장 등으로 구성된다. 산란, 구애 비행, 알에서 어른벌레가 되기까지 생존율이 2%에 지나지 않는 한살이 등 나비에 관한 모든 것을 배울 수 있다. 〈당일 여행 코스〉 창선대교(죽방렴)→독일마을→원예예술촌 〈1박 2일 여행 코스〉 첫째 날 / 창선대교(죽방렴)→독일마을→원예예술촌→남해 물건리 방조어부림 둘째 날 / 해오름예술촌→바람흔적미술관→나비생태공원 여행 정보 ○ 관련 웹 사이트 주소 - 남해군여행(남해문화관광) http://tour.namhae.go.kr - 독일마을 http://남해독일마을.com - 원예예술촌 http://www.housengarden.net - 해오름예술촌 http://www.남해해오름예술촌.com ○ 문의 전화 - 남해군청 문화관광과 055)860-8601 - 원예예술촌 055)867-4702 - 해오름예술촌 055)867-0706 ○ 대중교통 정보 [버스] 서울-남해, 서울남부터미널에서 하루 11회(07:10~19:30) 운행, 약 4시간 30분 소요. 남해시외버스터미널 정류장에서 남해-미조 농어촌버스, 물건마을 정류장 하차, 약 1시간 소요. 독일마을까지 도보 250m. * 문의 : 서울남부터미널 1688-0540 시외버스통합예매시스템 https://txbus.t-money.co.kr ○ 자가운전 정보 경부고속도로→논산천안고속도로→호남고속도로→익산포항고속도로→순천완주고속도로→남해고속도로 하동 IC→계천사거리에서 상주·남해 방면→섬진강대로→남해대로→심천삼거리에서 미조·상주 방면→남해대로→지족삼거리에서 상주·미조 방면→독일로→독일마을 ○ 숙박 정보 - 남해비치호텔 : 남면 남서대로, 055)862-8880, http://리조트.com - 아난티 남해 : 남면 남서대로1179번길, 055)860-0100, http://www.theananti.com/kr/ananti_namhae - 남해편백자연휴양림 : 삼동면 금암로, 055)867-7881, http://www.huyang.go.kr - 아름다운날들 : 삼동면 동부대로1122번길, 055)867-6966, http://www.bdays.co.kr/default ○ 식당 정보 - 우리식당 : 멸치회·멸치쌈밥, 삼동면 동부대로1876번길, 055)867-0074 - 만복초밥 : 초밥·해산물한정식, 남해읍 화전로38번길, 055)864-6801 - 평산횟집 : 활어회·회정식, 남면 남면로1739번길, 055)863-1047 - 남해자연맛집 : 멍게비빔밥·전복회, 남면 남면로, 055)863-0863, http://www.n-susan.com ○ 주변 볼거리 보리암, 남해편백자연휴양림, 다랭이마을 등 글, 사진 : 최갑수(여행작가)
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진정한 산꾼은
장시간 산행을 하는 사람이 아니라
장기간 산을 즐기는 사람입니다.
무릎관절 !
사실 우리들처럼 등산을 취미로 하는 사람들에겐 가장 중요한 곳이죠!
오래도록 즐산할려면 사전,사후관리가 필수입니다.
통상적으로 무릅통증이라함은 퇴행성관절염과 무릎인대의 손상으로 인한것이 대부분이죠!
무릎연골 통증은 너무 많이 사용해서 연골이 닳아 없어진 것이므로 무릎주위의 근육을 강화시켜 보강하는것이
통증완화를 위한 근본적인 방법입니다.
대퇴부근육에 대해서 잠시 언급해보면
허벅지 뒤쪽 근육인 대퇴이두근과 종아리근육인 하퇴삼두근은 주로 오름길에 쓰이는근육이고 허벅지앞쪽을 감싸고 있는
4개의 근육(대퇴직근,중간광근,외측광근,내측광근)인 대퇴사두근은 내림길에 주로 쓰이는 근육입니다.
무릎연골을 감싸고있는 대퇴사두근의 단련이 중요합니다.
이 근육이 단련되어야 하산시 무릎연골로 내려가는 충격을 흡수하여 무릎에 무리를 최소화 하니까요!
등산 하시는분중에 무릅 통증을 호소하시는 분이 의외로 많습니다,
무릅 보호대 같은것이 어느 정도 효과는 봅니다,
보호대가 근육을 압박하기 때문에 근육이 보다 더 강하게 무릅뼈를 잡아 주는것입니다,
막대기 잘라서 두개를 끈이나 철사로 묶은것하고
그냥 안자른 막대기 하고 어느것이 튼튼하겟습니까?
당연히 안자른게 튼튼하지요~
묶은 막대기들도 튼튼한 끈이나 철사로 꽉 묶은게 더 튼튼하겠지요.
우리 무릅은 두개의 막대기를 묶은겁니다,
막대기를 묶는 끈이나 철사는 우리의 근육에 해당되지요.
그러니까 무릅을 튼튼히 할려면 근본적인 치료법은 무릅을 잡아주는 근육을 강화 해야 한다는 겁니다,
집에서 가장 간단히 할 수 있는 방법 3가지~
이것 몇 일만에 효과 안나옵니다,
꾸준히 하세요~
3가지 다 못하시면 1번을 하십시요~ (무릅이 아프신 분들)
-------------------------------------------------------------------------------
1) 의자에 앉아 다리를 앞으로 들고 일자로 핀후에 허벅지에 힘을 6-7초 동안 계속 주고 버틴다,
다리를 내리고 3-4초 쉬고 또 반복한다,
한번 하실때 12-13번정도 하세요~
아침 저녁으로........
버틸때 호홉을 멈추지는 마십시요~
이게 말은 쉬운데 어렵습니다,
그냥 맨발로 하지 마시고 운동점이나 할인매장 가면 모래 주머니 1kg짜리 팝니다
그걸 사셔서 발등에 두른후에 다리를 들고 6-7초 버티십시요~
자연적으로 허벅지에 힘들어 갑니다,
-------------------------------------------------------------------------------
2) 앉고 일어서기 (헬스에서 스쿼트 라고 말합니다)
가슴을 피고 허벅지가 바닥에 평행이 될때까지만 천천히 앉은후에 다리에 힘을 주어 일어선다.
완전히 주저 않지 마십시요~
허벅지가 바닦과 평행이 되게 하십시요.
이 운동은 처음 하시는분은 무리 하지 마십시요~
우습게 보이지만 몸에 무리갑니다
하실때는 반드시 허리 똑바로 피시고 가슴피고 하십시요~
앉을 때 깊게 숨을 들이쉬고 일어설 때 숨을 내쉬십시요.
힘을 줄때 숨을 내쉬는 것입니다
않을때 3-4초 그리고 2초정도 멈춘 후 다시 3-4초 정도 시간에 일어섭니다.
아주 천천히 하세요. 반동 이용하지 마시고요.
원래 바벨등을 어깨에 올리고 하는건데 그냥 하시는거니까
처음에는 20-30회 하시다가 나중에는 조금만 늘리십시요.
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3.의자에앉아서 두발을 수평으로 뻗은후양발목을 교차한후 발끝을 가슴쪽으로 당기고 짝힘을이용하여 교차한 양발을
아래쪽은 위쪽으로 위쪽은 아래쪽으로 약5~10초간 힘을주면서 운동하는 방법입니다.
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우습게 보여도 이것도 운동입니다.
무리는 하지 마시고 꾸준히 하시고 좀 지나면 횟수를 조금만 늘리십시요.
언제부터인가 좋아진 무릅을 느끼실겁니다.
몇일 해보고 그만 두지 마시고... ^^*
글구 한번 닳은 연골은 절대 재생되지 않기때문에 하산시 절대뛰지마십시요!
다음은 산행후 관리요령입니다.
통상적으로 사람들은 산행후 사우나나 목욕탕에서 뭉친근육을 푼다고 뜨거운물에 들어가는경우가 허다하죠!!
하지만 이것은 화약을 가지고 불속에 뛰어드는것과 같습니다.
오랜 산행으로 연골이 열이나있어 흐물흐물한 상태인데 거기에다가 뜨거운것이 닿으면 어떻게 될까요??
연골이 더욱 빨리 녹아내리곘죠!!!
탕속에 있을때 기분상으로는 시원한것 같으나 절대 그렇지 않습니다.
등반 당일은 간단한샤워나 냉욕을하시고 미리 얼려놓은 각얼음으로 무릎주위를 수건에감싸 냉찜질하십시요.
다음날 무릎이 가뿐해짐을 느끼실겁니다.
마라톤선수들이 완주를 하고난뒤 얼음찜질로 열기를 빼내는것과 같은 이치입니다.
명심하십시요!!
오래도록 즐건산행 하시려면 위의 사항을 생활화하시고 과체중인 분은 체중감량이 가장 좋은 해결방법입니다.
엄홍길대장의 무릎보호법
1. 스틱을 꼭 써라. 그것도 하나 아닌 두개를.
올라갈 때는 별 필요가 없지만 내려올 때는 꼭 쓰도록.
그래야 무릎 연골을 보호한다.
나이 들면서 스틱을 쓰는 게 아니라, 젊을 때부터 스틱을 써야 한다.
2. 무릎 보호대도 젊을 때부터 써라.
특히, 내려올 때.
3. 양말을 하나 더 준비해, 정상에 오른 후 내려오기 직전 새 양말로 갈아 신어라.
땀에 젖은 양말과 새 양말의 쿠션 효과는 하늘과 땅 차이다.
4. 내려 와서 목욕을 하는 경우가 많은데, 그 때 뜨거운 탕에 들어가 어~ 시원하다 하지 말고 냉탕에서 최소한 발목과 무릎을 식혀라. 온욕보다는 냉욕이 훨씬 좋다.
등산시 하산할때 무릎이 아프신분
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산행시 하산할때나...
산행후에 일상생활에서 계단내려갈때 무릎이 아프신분들은
대부분이 무릎뼈앞에 있는 슬개골이 안좋아서 그런것입니다.
이런경우 흔히내려지는 진단이 슬개골 연골 연화증 입니다.
이 슬개골이 안좋으면 등산할때 올라갈때보다는 하산할때가 더 아픔니다.
정형외과에 가서 X-RAY 찍어봐도 아픈 원인은 나오지도 않습니다.
정형외과에서의 약처방은 근육이완제와 진통제,소염제를 처방하는것이 고작입니다.
그리고, 의사가 하는 말!
"당분간 등산다니지 마세요!" 입니다.ㅠ ㅠ ..
무릎슬개골이 안좋아서 하산할때 무릎통증을 심하게 느끼시는분들은
1.보름에서 한달정도 산행을 하지말고 쉬세요!
2.근육이완제나 진통소염제를 의사의 처방에따라 복용하세요!
3.나을때까지 술드시지 마세요!
4.싸구려 무릎보호대 말구 기능이 좋은 무릎보호대를 장만하여,
산행때나 일상생활에서 반드시 무릎에 차고 다니세요!
5.체중이 많이 나가는 사람은 체중감량을 하세요!
6.쿠션이 좋은 운동화를 신고 가벼운 걷기를 자주하여 무릎근육을 단련시키세요!
7.등산화는 바닥 쿠션이 딱딱한것보다는 에어가 들어있는 등산화같이
쿠션이 좋은것으로 장만해서 신으세요!
8.산행때는 등산스틱을 반드시 사용하되 길이를 조정해가며 사용해야 합니다!
산에 올라갈때는 짧게, 하산할때는 길게, 평지를 걸을때는 팔꿈치의 각도가 90도가
되게 조정합니다.
9.배낭의 무게는 될수있으면 가볍게해서 메고 다니세요!
10.될수있으면 돌이나 바위가 많은 악산보다는 흙길이 많은 육산에 다니세요!
11.산에서는 절대로 살짝이라도 뛰지마세요! 무릎근육에 부담을 줍니다!
12.무릎이 안좋은분들은 산행후에 붙이는 파스나 멘솔레담로션으로 무릎을 반드시 마사지 해주세요!
제언
질환이 발생하기 전에 예방이 중요하다는 것은 아무리 강조해도 지나침이 없을 것입니다. 무릎 질환의 발병을 줄이기 위해 일상 생활에서 할 수 있는 예방법을 알려드리겠습니다.
* 예방법
ㅇ 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 한다.
ㅇ 무릎 주위 근육을 강화시키는 운동(특히 대퇴사두근)을 한다.
ㅇ 운동의 강도를 서서히 증가시키고 너무 빨리 강하게 하지 않는다.
ㅇ 달리기, 자전거타기, 수영 등 슬관절과 슬개골에 과도한하중을 전달되지않는 운동을 선택한다.
ㅇ 스키, 축구 등 무릎 손상을 일으킬 수 있는 운동은 유의해야 한다.
ㅇ 딱딱한 바닥에서 무릎을 꿇고 작업을 할 때는 무릎 패드를 사용한다
출처 : 아름다운 이강산애
글쓴이 : 강산애 원글보기
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[스크랩] 중국에서 가장 부자 마을... 장쑤성 `화시(Huaxi)`
2019. 1. 11. 09:00
중국에서 가장 부자 마을... 장쑤성 `화시(Huaxi)`
중국의 '화시(Huaxi)' 마을이라고 들어 본 적이 있나요?
화시는 1961년에 만들어진 마을로 즁국에서 부자 마을로 통한다. 처음에는 마을이지만 현재는 큰 타운으로 변해있다.
도대체 어떤 마을이기에?
화시는 장쑤성 장인 카운티(Jiangyin county) 중심가에서 동쪽에 위치해 있다.
모두 올망졸망한 전원 마을인데 328m의 초고층 호텔이 들어서면서 이 지역의 랜드마크로 등장했다.
놀라운 사실은 원주민 2천명 모두가 집과 자동차 그리고 최소 10만유로의 은행 잔고를 가지고 있다는 것.
또한 건강관리와 의료서비스, 고등교육까지 모두 무료이다.
처음에는 576명이 살던 곳이었는데 타지에서 온 사업가가 공장을 짓는다고 백만달러(11억원 정도)를 기부했다고 한다. 그런데 이 회사가 번성해서 중국 상장회사가 되었고 큰 돈을 벌었다고 한다.
현재 화시에는 원주민 2천명과 2만여 명의 이주민이 거주하고 있는데 원주민 모두 상장회사 주주라고 한다. 따라서 매년 회사의 수익금의 1/5을 배당받는다. 그러니까 부자 회사 잘만나서 원주민 모두 부자가 된 셈이다.
현재 화시의 랜드마크는 뭐니뭐니해도 60층짜리 Longxi Intertioanal Hotel로 '하늘 위의 마을'이란 별명이 붙혀져 있다.
이 호텔이 들어서면 이곳을 방문하는 여행객들이 많이 늘어났다고 한다.
이 5성급호텔 로비에는 순금으로 만든 황금황소(Golden Bull) 등이 있어 관광객들을 놀라게 한다.
황금황소의 무게는 1톤이며 가격은 47백만달러.
이외에도 호텔 내부에는 비지니스센터, 식당, 수영장, 황금분수 등이 있다.
화시 마을에 거주하는 사람들은 모두 취업이 된 상태이며 또한 다른 곳으로 여행을 갈 필요가 없다고 한다.
이 지역에는 세계 유명 건물, 기념상을 복제한 건축물들이 설치되어 있어 한곳에서 다 볼 수 있다고...
정말 믿어지지 않는 사실들이 현실로 존재한다는 것이다.
토지사랑 http://cafe.daum.net/tozisarang/
추천부탁드립니다 .
출처 : 토지사랑모임카페
글쓴이 : 패시브 원글보기
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