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생로병사(生老病死)의 비밀
제1부 한계수명 120세에 도전하는 장수의 비밀 Ⅰ “이것은 꼭 먹자”
제1장 황금의 사과 “토마토”
● 이탈리아에서는 토마토를 ‘포모도르’, 즉 황금의 사과라고 부른다.
● 토마토는 왜 건강에 도움을 주는가?
이탈리아 남부의 경우 토마토 소비량이 북부의 두 배에 달하는데 위암과 대장암 등 소화기 계통의 암 발생률은 현저히 낮다. 뿐만 아니라 피부암, 전립선암도 예방되며, 흡연자의 폐암 발생률을 30~40% 감소시킨다. 또한 술을 많이 마시는 사람에게도 알코올로 파괴되는 체내 카로티노이드를 보충하기에 적격이다.
붉은 색과 노란색 위주의 채소에는 카로티노이드라는 색소가 함유되어있는데,토마토는 카르티노이드류 식품가운데 가장강력한 항산화(노화방지) 효과를 지니고 있다. 호박과 당근도 이에 포함되며 색이 선명할수록 우리 인체내에서 강력한 항산화작용을 발휘한다.
토마토는 여름 내내 뜨거운 광선으로부터 자신을 보호하기 위해 특별한 카로티노이드, 붉은색의 리코펜을 만든다. 토마토가 만들어내는 리코펜은 현존하는 가장 강력한 항산화물질로 평가되며, 인간은 리코펜을 합성하지 못하므로 음식의 형태로 섭취해야 한다.
● 토마토는 어떻게 먹어야 하는가?
리코펜은 물보다 기름에서 녹는 성질을 지니고 있어서 올리브오일을 첨가한 후 가열한 토마토가 리코펜 함량이 생토마토보다 4배나 높다.
인체흡수율은 가열해서 으깨면 날것보다 3배, 여기에 올리브 오일을 첨가하면 흡수율이 다시 3배 높아져 날 것보다 9배나 흡수가 잘된다.
● 붉은 토마토가 좋다.
리코펜은 토마토의 껍질이 아닌 안쪽의 젤리 같은 부분에 집중되어 있으며, 가장 좋은 토마토는 수확 당시 잘익은 붉은 색 토마토이다.
● 토마토는 우유와 함께 먹자.
우유의 유지방이 토마토의 흡수율을 높인다. 더구나 우유에는 칼슘과 단백질이 풍부해서 토마토의 부족한 영양소를 보완해주며, 비타민A의 흡수를 도와주며, 칼로리에 비해 영양이 부실한 인스턴트 식품에도 토마토를 곁들이면 비타민을 비롯한 무기질의 함량을 높인다.
● 유럽 속담에 “토마토가 빨갛게 익으면, 의사의 얼굴이 파래진다.”는 말이 있다.
토마토는 재배가 용이하므로 비료나 농약을 거의 사용하지 않고 값도 싸다. 당도가 떨어지는 단점이 있지만 다이어트를 하는 사람이나 당뇨환자에게는 오히려 다행이며, 토마토를 자주 즐겨먹는 것이 가장 손쉽게 건강을 지키는 방법이다.
● 잘익은 토마토 고르는 법
꼭지 중간이 녹색이고 일종의 코르크같은 별모양의 갈색조직이 주위에 원처럼 형성되어 있다면 수확당시에 어느 정도 익었다는 것을 뜻한다.
● 토마토를 설탕과 같이 먹으면 안 되는가?
설탕은 혈당을 높이기 때문에 비만과 당뇨를 일으킬 수 있으며, 과일속의 비타민B를 파괴하므로 다른 과일에도 설탕을 곁들여 먹는 것은 바람직하지 않다.
● 방울토마토에 성장억제호르몬이?, 유전자변형식품은 아닌지?
사실무근이다. 오히려 방울토마토는 비타민A나 당분이 보통 토마토보다 많다.
제2장 심장을 튼튼하게 하는 프렌치 패러독스 적포도주
● “포도주 없는 하루는 태양이 없는 하루다.“ -프랑스 속담
● 고칼로리, 고지방 식사를 즐기는 프랑스인은 미국인에 비해 심장병 사망률이 1/3수준으로 현저히 낮다. 그 이유는 적포도주에 있다.
2002년 미국 시사주간지 『타임』은 커버스토리로 몸에 좋은 식품 10가지를 발표했다. 마늘, 토마토, 녹차, 견과류, 귀리, 브로콜리, 연어, 머루, 시금치가 그것이다.
● 오직 적포도주만이 심장병 예방효과가 있다.
적포도주 속에 든 에틸알코올과 폴리페놀(레스베라트롤, 프로사이아토닌) 성분의 항산화 작용으로 동맥경화, 심장병, 알츠하이머병(치매) 예방한다.
● 한국인 남자는 하루 3잔, 여자는 하루 한잔 정도가 적절하다.
적포도주는 심장병으로 인한 사망률을 30% 낮춘다. 그러나 금연과 규칙적인 운동, 채식위주의 식사습관 등 건강한 생활은 심장병을 70~80% 감소시킨다. 적포도주도 술이므로 과음하면 알코올로 인한 피해가 나타난다.
● 와인은 음식이다. 와인은 약이다. 와인은 독이다.
●블루베리와 포도에 들어있는 안토시안이 유해산소를 제거하는 데 있어 비타민C보다 약 2배반 정도의 효과가 있고, 야생 블루베리는 재배 블루베리에 비하여 5배나 많은 안토시안이 함유되어 있다.
제3장 피로를 모르는 마늘의 힘
● 피라미드를 건설할 때 노예들에게 마늘을 먹여 중노동과 더위를 견디게 했다.
이탈리아 몬티첼리와 우리나라 경남 남해는 세계적인 마늘 주산지이다. 이곳에는 75세 이상 장수노인들이 다른 지역에 비해 평균 3배나 많다. 마늘을 즐겨 먹기 때문이다. 1960년 루즈벨트 대통령의 부인인 일리노어 여사는 80세 이상까지 활발한 활동을 했는데 그 비결을 기자가 물었더니 마늘이라고 밝혀 한때 미국에 마늘 붐이 일기도 했다.
● 마늘은 발기부전에 좋다.
48세인 한국인 최명호씨는 1년전부터 발기부전으로 부부생활에 문제가 생기면서 하루에 60쪽씩 마늘을 먹기 시작했는데 마늘을 먹자 이틀째부터 발기력이 향상되는 것을 체험했다고 고백했다. 고대 안암병원에서 실시한 발기력테스트에서 발기력 지속은 30분 이상이며, 음경강직도 동일연령에 비해 높았다.
● 마늘이 스테미나 향상에 좋은 이유는?
첫째, 비타민B1(티아민)이다. 티아민은 항피로비타민으로 불리울 만큼 피로를 이기는데 도움을 준다. 마늘에는 무의 3배, 파의 5배 티아민이 들어있다.
둘째, 알리신이다. 마늘의 특유의 냄새를 내는 성분으로 마늘의 효과를 내는 가장 핵심적인 중요한 성분이다. 입으로 마늘을 씹는 순간 마늘의 주성분인 알린이 효소와 결합해서 알리신이 되고, 알리신은 화학적으로 불안정한 물질이어서 입으로 씹거나 가열하면 바로 설파이드가 된다.
알리신은 설파이드로만 바뀌는 것이 아니라 원래 마늘에 있던 티아민과 결합해서 아리티아민이라는 특유의 물질을 만든다. 알리티아민은 인체를 자동차에 비유할 때 엔진의 윤활유 역할을 맡는다. 우리 몸 속에 중금속을 제거하고 세포의 산화를 방지해 노화를 억제하기 때문이다. 알리티아민은 체내 흡수가 잘되고 효소에 의한 파괴가 적다. 많이 먹을수록 많이 흡수되어 세포의 신진대사를 돕는다.
● 마늘은 혈액을 맑게 한다.
마늘은 나쁜 콜레스테롤인 LDL은 줄이고, 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높이며 혈압을 낮추기 때문에 혈액을 맑게 한다. 동맥에서 혈전이라 불리는 혈관 부스러기의 발생도 줄이며 혈소판이 응집되는 것을 억제해 피가 잘 엉기지 않게 하는 효과도 있다.
● 마늘은 항암효과가 있다.
미 국립암연구소(NCI)는 항암효과가 있다고 알려진 48가지 식품들을 대상으로 항암효과를 비교 정리한 항암식품의 피라미드를 만든 바 있는데 그 중 최고로 마늘을 꼽았다. 마늘은 암의 부위를 가리지 않고 전방위적으로 항암효과를 발휘한다. 마늘에 함유된 알리신과 설파이드 등 마늘의 유효성분이 항산화 작용을 지니며, 이것이 세포의 손상을 최소화해 노화방지는 물론 정상세포가 암세포로 유전자 돌연변이되는 것을 차단하기 때문으로 추정한다. 실제로 미국과 중국의 공동 역학연구 결과 마늘을 연간 1.5kg(하루 5g으로 마늘 한두 쪽 정도) 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 위암 발생률이 50%나 적은 것으로 나타났다.
● 마늘에는 셀레늄도 있다.
셀레늄에 대한 초기연구는 주로 남성의 생식능력과 관련된 것들이어서 남성 불임증 치료에 이용되기도 했으나 셀레늄의 대표적인 기능은 무엇보다 항산화작용에 있는데 비타민E보다 거의 2,000배나 강한 항산화 효과를 낸다.
셀레늄의 또 다른 기능은 항암작용이다. 주로 전립선암, 대장암, 폐암, 간암, 유방암, 췌장암, 등에 효과가 있으며, 바이러스성 질병에도 효과가 있어 간염이나 에이즈 바이러스의 활동을 억제한다.
● 일반적으로 균형잡힌 식사를 하는 경우에는 셀레늄의 결핍이 문제가 되지 않으나 만성적인 스트레스를 받거나, 살충제, 중금속과 같은 환경오염물질에 노출이 되는 경우, 자외선 조사량이 많은 경우에는 더 많은 양의 셀레늄이 필요하다.
●마늘은 어떻게 먹어야 하는가?
마늘은 껍질을 깐 뒤 다지고 나서 10분 정도 두어야 효소가 활성화되어 알리신과 설파이드 등 활성성분과 항암성분이 가장 많이 생긴다. 다진 마늘을 기름에 볶아야 알리신과 설파이드 성분의 기화를 억제해 효과가 극대화된다. 한국의 마늘 장아찌가 가장 마늘의 효과를 높이는 조리법이며, 김치를 이용한 발효마늘 역시 마늘 장아찌만 못했지만 생마늘에 근접하는 설파이드 함량을 보였다.
건강을 생각하는 사람이라면 마늘을 장아찌의 형태로 매일 서너 쪽씩 먹을 것을 권하고 싶다.
● 마늘의 효과
1. 스테미나 향상, 성적능력 증강효과
2. 항암작용
3. 심장마비, 뇌졸중 예방효과
4. 항산화 작용
5. 항균효과
제4장 인체의 파수꾼 녹차
● 녹차는 암 예방에 좋다.
하루 10잔이상 녹차를 마시는 경우 그렇지 않은 경우에 비해 위암, 간암, 대장암, 폐암의 발병률이 최고 50%까지 낮았다. 하루 10잔 이상 마시는 경우 암이 발생하더라도 70세 이후에 발생하는 것으로 나타났다. 원래 유전적으로 암이 생길만한 조건의 사람이라도 녹차를 마실 경우 발생시기를 최대한 늦출 수 있다는 것이다.
암이 생기는 과정은 1단계, 발암단계로 정상세포가 유해산소의 작용으로 암세포로 변하는 단계이며 이 과정으로 차단하는 식품이 녹차이다. 2단계, 증식단계로 한 개의 암세포가 수억개로 늘어나는 단계이다. 이 암세포의 분열과 증식을 차단하는 식품이 아마씨 기름과 등푸른 생선이다. 3단계, 전이단계로 암세포의 일부가 떨어져 나가 혈관이나 림프관을 통해 다른 조직으로 퍼져가는 단계를 말한다. 암이 무서운 이유가 바로 전이되기 때문이다. 이 과정을 막는 대표적인 식품이 붉은 포도이다.
● 녹차는 혈관을 맑게 한다.
강력한 항산화 물질인 카테킨은 항암효과 뿐 아니라 혈관의 노화도 억제해 혈관을 맑게 유지한다. 녹차에는 전체 중량의 15% 내외의 카테킨이 들어 있는데 녹차 속 카테킨의 항산화능력은 비타민C의 40배 내지 100배 정도나 된다.
● 녹차에는 살균효과가 있다.
녹차의 카테킨은 세균을 죽이는 효과가 있다. 또한 구강 내 세균을 감소시켜 입냄새를 줄여주며 충치를 감소시킨다
● 녹차는 위와 간에 도움을 준다.
미국 UCLA대 연구진이 600여명의 중국인을 대상으로 조사한 결과 녹차를 주로 마신 그룹은 만성위염과 위암 등 위장병에 걸릴 확률이 절반에 불과했다는 것이다. 실제 녹차의 경우, 많은 양을 오랜 기간 동안 마실수록 위장병 예방효과가 높은 것으로 나타났다.
● 녹차는 비만예방에 좋다.
녹차의 항비만효과가 지방의 소화 및 흡수율을 줄여서라기보다 체내 에너지 소비를 촉진시키는 효과가 있기 때문이다.
● 녹차는 70° 내외의 물에 티백이나 녹차잎을 10초 이내로 담갔다 우려내는 것이 바람직하다. 녹차가 진한 노란색을 보인다면 지나치게 우려낸 것이다. 연한 노란빛깔을 띠는 정도로 우려내는 것이 권장된다. 녹차잎은 통째로 먹는 것은 간접적으로 우려내는 것보다 영양학적으로 낫다.
● 녹차가 암치료에도 좋은가?
녹차는 암세포의 발생 차단 및 증식과 전이를 막는데 도움을 준다. 암세포의 증식과 전이에 중요한 역할을 하는 효소가 유로키나제인데 녹차의 주성분인 카테킨 중에서 EGCG라는 물질이 유로키나제를 강력하게 차단한다. 아밀로라이드라는 약물로 유로키나제의 작용을 차단할 수 있으나, 이 약물은 독성이 강해 하루 최대 20mg 정도밖에 투여할 수 없지만, 녹차 한 잔에 150mg이나 되는 EGCG가 포함되어 있으므로 10잔이상 마신다면 하루 1,500mg이나 되는 대용량을 부작용없이 투여할 수 있다는 뜻이 되는 것이다.
● 녹차의 부작용은 없는가?
소량의 카페인이 있으므로 저녁식사 후에 지나치게 많이 마시게 되면 숙면을 해치게 되고, 소변이 자주 마려워진다. 임신부는 하루 5잔 이내로 줄여야 하며, 신장염 등 콩팥질환자도 카페인이 전해질 교란작용을 일으킬 수 있으므로 녹차를 많이 마실 때는 의사와 상의하고, 위장이 약한 사람은 속쓰림 증상이 있을 수 있는데 농도를 묽게 마시면 된다.
● 물 대신 녹차로 약을 복용하는 것은 바람직하지 않다.
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* 능엄경에 나오는 진언으로서 위대한 부처님의 정수리에서 뻗어나온 광명 속의 화신불께서
설하신 신비한 진언
사먁삼붇다야
14> 나모 바가바테 삼푸스피타사 렌드라라자야 타타가타야 아르하테 사먁삼붇다야
15> 나모 바가바테 사캬무나예 타타가타야 아르하테 사?삼붇다야
16> 나모 바가바테 라트나쿠수마 케투라자야 타타가타야 아르하테 사먁삼붇다야
17> 나모 바가바테 타타가타쿠라야
18> 나모 바가바테 파드마쿠라야
19> 나모 바가바테 바즈라쿠라야
20> 나모 바가바테 마니쿠라야
21> 나모 바가바테 가르자쿠라야
22> 나모 데바르시남
23> 나모 싣다 비댜 다라남
24> 나모 싣다비댜다라르시남 사파누그라하 사마르타남
25> 나모 브라흐마네
26> 나모 인드라야
27> 나모 바가바테 루드라야 우마파티사헤야야
28> 나모 나라야나야 락삼미사헤야야 팜차마하무드라 나마 스크르타야
29> 나모 마하카라야 트리푸라나가라 비드라파나카라야 아디묵토카스마사나바시니
마트르가나
30> 나맣 스크르타야 에뵤 나맣 스크르트바 이맘
31> 바가바타 스타타가토스니삼 시타타파트람 나마 파라지타 프라튱기람
32> 사르바데바 나마 스크르탐
33> 사르바데베뱧 푸지탐
34> 사르바데베스차 파리파리탐
35> 사르바부타그라하 니그라하카림 파라비댜체다나카림 두남타남 사트바남 다마캄
두스타남 니바라님 아카라므르튜 프라사마나카림
36> 사르바반다 나목사나카림
37> 사르바두스타 두스바프나니바라님 차투라시티남 그라하사하스라남 비드밤사나카림 아스타빔사티남 낰사트라남 프라사다나카림 아스타남 마하그라하남 비드밤사나카림
38> 사르바 사트루니바라님 구람 두스바프나남차나사님 비사사스트라 아그니우다카우트라님 아파라지타구라
39> 마하 찬남
40> 마하 디프탐
41> 마하 테잠
42> 마하 스베탐 즈바라
43> 마하 바라 스리야판다라바시님 아랴타라 브르쿠팀체바잠
44> 바즈라 마레티 비스루탐 파드마크맘
45> 바즈라 지흐바차 마라체바파라지타
46> 바즈라 단디 비사라차 산타바이데하푸지타 사이미루파 마하스베타 아랴타라
마하바라아파라
47> 바즈라 상카라체바 바즈라코마리 쿠란다리
48> 바즈라하스타차 마하비댜 타타캄차나마리카 쿠숨바라타나 체바 바이로차나
쿠다르토스니사 비즈름바마나차
49> 바즈라 카나카 프라바로차나
50> 바즈라 툰디차 스베타차카마락사 사시프라바
51> 이톄테 무드라가나 사르베락삼 쿠르반투 마마샤
52> 옴 리시가나 프라사스타 타타가토스니사
53> 훔브룸 잠바나
54> 훔브룸 스탐바나
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62> 훔브룸 아스타남 마하그라하남 비드밤사나카라
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65> 마하사하스라부제 사하스라시르사이 코티사타사하스라 네트레아벰댜
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139> 스칸다그라하 운마다그라하 차야그라하 아파스마라그라하
140> 다카다키니그라하 레바티그라하 자미카그라하 사쿠니그라하
141> 난디카그라하 람비카그라하 칸타파니그라하
142> 즈바라 에카히카 드바이티야카 트레티야카 차투르타카
143> 니탸즈바라 비사마즈바라 바티카 파이티카 스레스미카 산디파티카
144> 사르바즈바라 시로르티 아르다바베다카 아로차카
145> 악시로감 무카로감 흐르드로감
146> 카르나수람 단다수람 흐르다야수람
147> 마르마수람 파라스바수람 프르스타수람
148> 우다라수람 카티수람 바스티수람
149> 우루수람 잠가수람 하스타수람
150> 파다수람 사르방가프라튱가수람
151> 부타베타다 다카다키니
152> 즈바라다드루칸듀키티 바로타바이 사르파로하링가 소사트라사가라
153> 비사요가 아그니 우다카 마라베라 칸타라
154> 아카라므르튜 트라이무카 트라이라타카 브르스치카 사르파나쿠라
155> 심하 뱌그라릭사 타라릭사 차마라지비베
156> 테삼사르베삼 시타타파트라 마하바즈로오스니삼 마하프라튱기람
157> 야바드바 다사요자나 뱐타레나
158> 사마반담카로미
159> 디사반담카로미
160> 파라비댜반담카로미
161> 테조반담카로미
162> 하스타반담카로미
163> 파다반담카로미
164> 사르방가프라튱가 반담카로미
165> 타댜타 옴 아나레 아나레 비사다비사다 반다반다 반다니반다니
166> 바이라바즈라파니 파트 훔브룸 파트 스바하
167> 나모스타타가타야 수가타야르하테 사먁삼붇다야 시댬투 반트라파다 스바하
대불정능엄신주大佛頂楞嚴神呪
第 1 會 : 毘 盧 眞 法 會
1.스타타 가토스니삼 시타타 파트람 아파라지탐 프라튱기람 다라니
大佛頂 如來 白傘蓋 아래 능히 미치는 자가없는 完全調伏하는 最强調伏 陀羅尼
(眞言입니다)
2.나맣 사르바 붇다 보디샤트베뱧
一切의 佛(부처님),佛菩薩에게 歸依합니다.
3.나모 샴타남 사먁삼붇다 코티남 사스라바카삼가남
칠구지에 이르는 正眞正覺과 聲聞,僧家들에게 歸命합니다.
4.나모 로케 아르한타남
世間에 있는 阿羅漢들에게 歸命합니다
5.나모 스로타판나남
모든 預流果에게 歸命합니다.
6.나모 스크르타가미남
모든 一來果에게 歸命합니다.
7.나모 아나가미남
모든 不還果에게 歸命합니다.
8. 나모 로케사먁가타남 사먁프라티판나남
世間에서 바르게 聖果로 걸어가고 있는 四果 수행자와 四向의 여러 수행자 분들에게
歸命합니다.
9.나모 라트나 트라야야
三寶(불,법,승)에게 歸命합니다.
10.나모 바가바테 드르다수라세나 프라하라나라자야 타타가타야 아르하테 사먁삼붇다야
堅固하고 勇猛한 군사들을(大黑天三宮城)擊破하신王, 如來,應供이신 世尊의 正眞正覺에게 歸命합니다.
11.나모 바가바테 아미타바야 타타가타야 아르하테 사먁삼붇다야
아미타불의 如來, 應供이신 世尊의 正眞正覺에게 歸命합니다.
12.나모 바가바테 악소뱌야 타타가타야 아르하테 사먁삼붇다야
世尊 이신(아크쇼바야)와 應供이신 正眞正覺에게 歸命합니다
13.나모 바가바테 바이사이쟈구루 바이투랴 프라바라자야 타타가타야 아르하테
사먁삼붇다야 세존이신 藥師琉璃왕,光王 如來, 應供이신 世尊의 正眞正覺에게 歸命
합니다.
14.나모 바가바테 삼푸스피타사 렌드라라자야 타타가타야 아르하테 사먁삼붇다야
세존이신 開敷華王(삼푸슈피타), 沙羅樹王(사라수왕), 如來, 應供이신 如來와 應供이신 正眞正覺에게 歸命합니다
15.나모 바가바테 사캬무나예 타타가타야 아르하테 사먁삼붇다야
세존이신 釋迦牟尼如來와, 應供이신 正眞正覺에게 歸命합니다
16.나모 바가바테 라트나쿠수마 케투라자야 타타가타야 아르하테 사먁삼붇다야
世尊이신 寶花撞王(보화당왕)如來와 應供이신 正眞正覺에게 歸命합니다
17.나모 바가바테 타타가타 쿠라야
世尊의 如來部에 歸命합니다.
18.나모 바가바테 파드마 쿠라야
世尊의 蓮花部에 歸命합니다.
19.나모 바가바테 바즈라 쿠라야
世尊의 金剛部에 歸命합니다.
20.나모 바가바테 마니 쿠라야
世尊의 如意寶部에 歸命합니다.
21.나모 바가바테 가르자 쿠라야
世尊의 白象部에 歸命합니다.
22.나모 데바르시남
一切의 天神과 聖神들에게 歸命합니다.
23.나모 싣다 비댜 다라남
明呪를 成就하여 神通力을 지닌 이들에게 歸命합니다.
24.나모 싣다비댜다라르시남
明呪를 成就하여 神通力을 지닌 모든 天, 神, 仙에게 歸命합니다.
25.사파누그라하 사마르타남
明呪를 지니고 두루 이익을 攝受하시는 대중들에게 歸命합니다.
26.나모 브라흐마네 나모 인드라야
梵天과 인드라신(帝釋天)에게 歸命합니다.
27.나모 바가바테 루드라야 우마파티사헤야야
세존이신 루드라神과 우마파티神과 그 眷屬에게 歸命합니다.
28.나모 나라 야나야 락삼미사헤야야 팜차마하무드라
세존이신 나라야나(비시누)神衆과 五大印(팜차마하삼무드라)에게 歸命합니다.
29.나마 스크르타야
頂禮하고 歸命합니다.
30.나모 마하카라야 트리푸라나가라 비드라파나카라야 아디묵토카 스마사나바시니 마르트가나
大黑天神의 三宮城(天,空,地)을 破壞(파괴)한 아디묵티카神의 묘소에서 즐겨살고 있는 성스러운 마트리神衆에게 歸命합니다.
31.나맣 스크르타야
頂禮하고 祈願합니다.
32.에뵤 나맣 스크르트바 이맘
위와같이 거룩한 분들에게 頂禮하고 歸命합니다.
33.바가바타 스타타가토스니삼 시타타파트람 나마 파라지타 프라튱기람
이 거룩한 如來佛頂, 白傘蓋呪과 모든것을 다 完全調伏시키는 呪文에게 歸命합니다.
34.사르바데바 나마 스크르탐
一切의 天,神,仙에게 頂禮하고 歸命합니다.
35.사르바 데베뱧 푸지탐 사르바 데베스차 파리파리탐 사르바 부타그라하 니그라하카림
一切의 天,神,仙에게 供養드리며, 一切의 천녀를 계호하는 諸天部의 一切의 많은 鬼神들을 完全調伏하노라!
36.파라비댜체다나카림
다른 모든신의 '呪'를 絶斷하노라!
37.두남타남 사트바남 다마캄 두스타남 니바라님
결호되어 항복받기 어려운 '濟衆生'을 항복받는 모든 악한자들의 '呪'를 차단하노라!
38.아카라므르튜 프라사마나카림
때아닌 죽음의 액(변사,횡사)를 능히 制度 하시는 분입니다
39,사르바 반다 나목사나카림
一切衆生의 繫縛(계박)을 능히 解脫케 하시는 분입니다.
40.사르바 두스타 두스바프나니바라님
一切의 惡夢과 不信을 능히 없애는 분입니다.
41.차투라시티남 그라하사하스라남 비드밤사나카림
八萬四阡의 邪*魔들을 破滅시킨는 분입니다.
42.아스타빔사티남 낰사트라남 프라사다나카림
二十八가지의 星宿들을 청정히 바로 잡는 분입니다.
43.아스타남 마하그라하남 비드밤사나카림
여덟 가지의 大惡星들을 破滅시키는 분입니다.
44.사르바 사트루니바라님
一切의 怨敵을 이기는 분입니다.
45.구람 두스바프 나남차나사님
또한 무서운 惡夢등을 消滅는 분입니다.
46.비사사스트라 아그니 우다카우트라님 아파라지타구라
毒藥과 檢의 재앙과 火의 재앙, 水의 재앙으로부터 구제하시는 분입니다.
불패의 구라女神
47.마하 찬남 마하 디프탐 마하 테잠
大力의 찬다神과 大火炎의 女神과 大威德光의 女神과
48.마하 스베탐 즈바라 마하 바라 스리야판다라바시님 아랴타라 브르쿠팀체바잠
大天女의 炎光神과 大力白衣女神과 賢度天女神과 瞋女神과
49.바즈라 마레티 비스루탐 파드마크맘
最勝女神과 마라티 꽃을 가진 金剛母神과 유명한 연꽃에 앉은 여신과
50.바즈라 지흐바차 마라체바파라지타
또한 金剛舌女神과 꽃다발을 가진 不敗의 女神과 金剛杵女神과
51.바즈라 단디 비사라차 산타바이데하푸지타 사이미루파 마하스베타 아랴타라
마하바라라 아파라 또한 위대하며 아름다운 神들로부터 공양받는 여신과 뛰어난
주술자의 모습을 한 太白女神
52.바즈라 상카라체바 바즈라코마리 쿠란다리
賢度天女神과 大力女神과 金剛銷女神과 金剛童女神과 侍女神과
53.바즈라하스타차 마하비댜 타타캄차나마리카
또한 金剛手女神과 明呪女神과 金髮女神과
54.쿠숨바라타나체바 바이로차나 쿠다르토스니사 비즈름바마나차
황금의 보물을 가진 女神과 두루 비치는 역량의 佛頂女神과 開口女神과
55.바즈라 카나카 프라바로차나 바즈라 툰디차 스베타차카마락사 사시프라바
인드라신의 무기인 번개와 같고 황금 빛이 나는 (바쥬라 카나카 프라바) 눈이며
金취여 인신과 힌 연꽃같은 눈을 가진 女神과 빛나는 눈을 가진 月光女神과
56.이톄테 무드라가나 사르베락삼 쿠르반투 마마샤
위와같이 一切의 諸印을 보이는 諸尊들이여! 나를 위하여 守護를 베푸소서! 守護하소서!
第 2 會: 釋 尊 應 化 會
57.옴 리시가나 프라사스타 타타가토스니사
祈願합니다! 天, 神, 仙들에게 참미된 大如來佛頂이시여!!
58.훔브룸 잠바나, 훔브룸 스탐바나
기원합니다! 악을 물리치는 破壞者(잠바나)이시여!!거룩히 尊敬하는 制御者여!!
59.훔브룸 보하나, 훔브룸 마타나
尊敬하는 결호자여(미흑대를)! 尊敬하는 왕자여!
60.훔브룸 파라비댜 삼먁사나카라
거룩히 尊敬하는 他者의 明呪를 삼켜버리는 분이여!
61.훔브룸 사르바두스타남 스탐바나카라
거룩히 尊敬하는 一切의 惡子들을 制御 鎭守(제어진수)하신 분이여!
62.훔브룸 사르바 약사 락사사그라하남 비드밤사나카라
간절히 바라옵니다. 尊敬하는 一切의 夜차귀, 羅刹鬼의 禍를 절파하신 분이시여!
63.훔브룸 차투라시티남 그라하사하스라남 비나사나카라
거룩히 尊敬하는 8만4천의 사특한 마구니의 귀신들을 破滅하신분이시여!
64.훔브룸 아스타빔사티남 낙사트라남 프라사다나카라
거룩히 尊敬하는 28의 별들을 歡喜케 하시는 분이시여!
65.훔브룸 아스타남 마하그라하남 비드밤사나카라
거룩히 尊敬하는 8大惡星을 破壞하신 분이시여!
66.락사락사 맘
이렇게 지극한 마음으로 존경하고 있는 저를 守護하소서!
67.바가밤 스타타가토스니사 마하프라튱기레
大如來彿頂으로써 惡呪를 조복케 하시는 世尊이시여!
68.마하사하스라부제 사하스라시르사이 코티사타사하스라네트레
수많은 하늘 에 있는 手女神이여! 手頭女神이여! 일조(一兆)의 눈을 가진 여신이여!
69.아벰댜 즈바리타나타나카 마하바즈로다라 트르부바나 만다라
화염처럼 무명을 비추며 춤추는 여신이여! 대금강저를 지닌 여신이여! 삼계의 만달라를 지배 신이여!
70.옴 스바스티르바바투 마마
원컨데 吉相이 있으소서! 나에게 이와같이 나에게!
57.옴 리시가나 프라사스타 타타가토스니사
祈願합니다! 天, 神, 仙들에게 참미된 大如來佛頂이시여!!
58.훔브룸 잠바나, 훔브룸 스탐바나
기원합니다! 악을 물리치는 破壞者(잠바나)이시여!!거룩히 尊敬하는 制御者여!!
59.훔브룸 보하나, 훔브룸 마타나
尊敬하는 결호자여(미흑대를)! 尊敬하는 왕자여!
60.훔브룸 파라비댜 삼먁사나카라
거룩히 尊敬하는 他者의 明呪를 삼켜버리는 분이여!
61.훔브룸 사르바두스타남 스탐바나카라
거룩히 尊敬하는 一切의 惡子들을 制御 鎭守(제어진수)하신 분이여!
62.훔브룸 사르바 약사 락사사그라하남 비드밤사나카라
간절히 바라옵니다. 尊敬하는 一切의 夜차귀, 羅刹鬼의 禍를 절파하신 분이시여!
63.훔브룸 차투라시티남 그라하사하스라남 비나사나카라
거룩히 尊敬하는 8만4천의 사특한 마구니의 귀신들을 破滅하신분이시여!
64.훔브룸 아스타빔사티남 낙사트라남 프라사다나카라
거룩히 尊敬하는 28의 별들을 歡喜케 하시는 분이시여!
65.훔브룸 아스타남 마하그라하남 비드밤사나카라
거룩히 尊敬하는 8大惡星을 破壞하신 분이시여!
66.락사락사 맘
이렇게 지극한 마음으로 존경하고 있는 저를 守護하소서!
67.바가밤 스타타가토스니사 마하프라튱기레
大如來彿頂으로써 惡呪를 조복케 하시는 世尊이시여!
68.마하사하스라부제 사하스라시르사이 코티사타사하스라네트레
수많은 하늘 에 있는 手女神이여! 手頭女神이여! 일조(一兆)의 눈을 가진 여신이여!
69.아벰댜 즈바리타나타나카 마하바즈로다라 트르부바나 만다라
화염처럼 무명을 비추며 춤추는 여신이여! 대금강저를 지닌 여신이여! 삼계의 만달라를 지배하는 여신이여!
70.옴 스바스티르바바투 마마
원컨데 吉相이 있으소서! 나에게 이와같이 나에게!
第 3 會: 觀 音 合 同 會
71.라자 바야, 초라 바야, 아그니 바야, 우다카 바야
王의 재앙, 도적의 재앙, 火의 재앙, 水의 재앙,
72.비사 바야, 사스트라 바야, 파라차크라 바야, 두르?사바야
毒의 재앙, 武器의 재앙,적병의 재앙, 기근의 재앙
73.아사니 바야, 아카라므르튜 바야, 다라니부미캄파 바야
벼락의 재앙, 횡사의 재앙, 지진의 재앙
74.우르카파타 바야, 라자단다 바야, 나가 바야 ,비듀 바야
유성의 재앙, 刑罰의 재앙, 뱀의 재앙,우뢰와 번개의 재앙
75.수프라니 바야 약사그라하 락사사그라하, 프레타그라하
독수리의 재앙, 야차귀의 재앙, 나찰귀의 재앙,아귀의 재앙
76.피사차그라하,부타그라하,쿰반다그라하,푸타나그라하
시체만 먹는 귀신을 만나 재앙과 정령마의 재앙, 수궁부년귀의 재앙,취귀의 재앙
77.카타푸타나 그라하 스칸다그라하,아파스마라그라하
기취마의 재앙, 어린이를 병들게하는 마를 만나는 재앙, 양머리귀신의 재앙
78.운마다그라하, 차야그라하, 레바티그라하
狂病魔의 재앙, 사악한 영귀의 재앙,여도깨비의 재앙
79.우자하리냐,가르바하리냐, 자타하리냐, 지비타하리냐
精氣를 먹는 鬼女, 胎兒 먹은 鬼女, 生兒를 먹는 鬼女, 壽命 먹는 鬼女
80.루디라 하리냐, 바사 하리냐 맘사 하리냐, 메다 하리냐
피먹는 鬼女, 목숨을 잡아 먹는 鬼女, 살을 먹는 鬼女, 손가락을 잘라 먹는 鬼女
81.마자하리냐, 반타하리냐, 아수챠하리냐, 치차하리냐
骨髓 먹는 鬼女, 토물을 먹는 鬼女, 不淨物을 먹는鬼女, 心을 먹는 鬼女
82.테삼사르베삼 사르바그라하남, 비댬 친다야미 키라야미
위와같은 一切의 재앙을 일으키는 一切의 魔鬼神들의 呪文을 나는 지금 切斷한다, 나는 지금 묶어 놓겠노라!
83.파리브라자카 크르탐비댬 친다야미 키리야미
외도들이 행하는 呪文을 나는 지금 切斷하노라. 묶어 놓겠노라!
84.다카다키니 크르탐비담 친다야미 키라야미
다키니 女鬼가 행하는 呪文을 나는 지금 切斷하노라 나는 지금禁止하노라!
85.마하파수파티 루드라 크르탐비담 친다야미 키라야미
큰 짐승의 주인인 루드라신이 행하는 呪文을 나는 지금 切斷하노라. 묶어 놓겠노라!
86.타트바가루다사헤야 크르탐비댬 친다야미 키라야미
金시조왕과 그 권속들이 행하는 呪文을 나는 지금 切斷하노라, 나는 지금禁止하노라!
87.마하카라 마트르가나 크르탐비댬 친다야미 키라야미
대흑천신과 그 부인들이 행하는 呪文을 나는 지금切斷하노라, 나는 지금禁止하노라!
88.카파리카 크르탐비댬 친다야미 키라야미
촉루외도들이 행하는 呪文을 나는 지금 切斷하노라, 나는 지금禁止하노라!
89.자야카라마두카라 사르바르타 사다나 크르탐비댬 친다야미 키라야미
승리한 자, 꿀을 만드는 자등 一切의 이익을 成就하고자 하는 자가 행하는 呪文을
나는 지금 切斷하노라, 나는 지금 禁止하노라!
90.차투르바기니 크르탐비댬 친다야미 키라야미
네 자매女神이 행하는 呪文을 나는 지금 切斷하노라, 나는 지금 禁止하노라!
91.브름기리티카 난디케스바라 가나파티사헤야 크르탐비댬 친다야미 키라야미
투전외도,공작왕,歡喜王과 그 권속이 행하는 주문을 나는 지금 切斷하노라, 나는
지금 禁止하노라!
92.나그나스라마나 크르탐비댬 친다야미 키라야미
裸形외도가 행하는 呪文을 나는 지금 切斷하노라, 나는 지금 禁止하노라!
93.아르한타 크르탐비댬 친다야미 키라야미
阿羅漢들이 행하는 呪文을 나는 지금 切斷하노라, 나는 지금 禁止하노라!
94.비타라가 크르탐비댬 친다야미 키라야미
離欲者들이 행하는 呪文을 나는 지금 切斷하노라, 나는 지금 禁止하노라!
95.바즈라파니 크르탐비댬 친다야미 키라야미
金剛手가 행하는 呪文을 나는 지금 切斷하노라. 나는 지금 禁止하노라!
96.브라흐마크르탐 루드라크르탐 나라야나 크르탐비댬 친다야미 키라야미
梵天 주장이 행하는, 自在天 主장이 행하는 ,那羅延天 주장이 행하는 呪文을 나는
지금 切斷하노라, 나는 지금 禁止하노라!
97.바즈라파니 구햐카디파티 크르탐비댬 친다야미 키라야미
金鋼手의 秘密주관이 행하는 呪文을 나는 지금 切斷하노라, 나는 지금 禁止하노라!
98. 락사락사 맘
거룩하신 世尊께서 나를 위하여 守護하소서! 守護하소서!
第 4 會 : 剛 藏 折 攝 會
99.바가밤 시타타파트라 나모 스투테
世尊이시여! 白傘蓋 女神이시여! 頂禮하고 歸命합니다.
100.아시타나라르카 프라바스푸타 비카시타타파트레
흰 불빛과 같이 빛나는 활짝핀 白傘蓋 女神이시여!
101.즈바라즈바라 다카다카 비다카비다카 다라다라
放光 放光, 威光 威光, 遍위광 遍위광, 紛碎 紛碎
102.비다라비다라 친다친다 빈다빈다
破裂 破裂, 切斷 切斷, 뚫는다 뚫는다.
103.훔훔 파트파트 스바하, 헤헤 파트
거룩하고 신비한 힘으로 저들을 물리쳐 주옵소서! 오직 다음의 주문들 까지도!
104.아모가야파트,아프라티하타야파트
不空者의 주문과 무애자의 주문과
105.바라프라다야 파트 아수라 비드라파카야 파트
은혜를 베푸는 자의 주문과 아수라를 물리치는 자의 주문과
106.사르바 데베뱧 파트 사르바 나게뱧 파트
一切 天神들의 주문, 一切 용신들의 주문
107.사르바 약세뱧 파트 사르바 락사세뱧 파트
一切 野叉神들의 주문, 一切 羅刹神들의 주문
108.사르바 가루데뱧 파트 사르바 간다르베뱧 파트
一切의 금시조신들의 주문, 一切 音樂神들의 주문
109.사르바 아수레? 파트 사르바 킨다레? 파트
一切 阿修羅神들의 주문, 一切 긴다라신들의 주문
110.사르바 마호라게뱧 파트 사르바 부테뱧 파트
一切 마후라신들의 주문, 一切 정령마들의 주문
111.사르바 피사체뱧 파트 사르바 쿰반데뱧 파트
一切 치신들의 주문, 一切 수궁부녀귀의 주문
112.사르바 푸타네뱧 파트 사르바 카타푸타네뱧 파트
一切 취귀들의 주문, 一切 奇息鬼들의 주문
113.사르바 두르람기테뱧 파트 사르바 두스프타시테뱧 파트
一切 재앙을 지나가게하는 神들의 주문, 一切 추악한 재앙을 일으키는 모든 신들의 주문
114.사르바 즈바레뱧 파트 사르바 아파스마레뱧 파트
一切 熱病鬼들의 주문, 一切 양두여우鬼의 주문
115.사르바 스라마네뱧 파트 사르바 티르티케뱧 파트
一切 聲聞들의 주문, 一切 外道士들의 주문
116.사르바 운맘데뱧 파트 사르바 비댜차례뱧 파트
一切 狂亂鬼(광란귀)들의 주문, 一切 明呪를 가진들의 주문
117.자야카라마두카라 사르바르타 사다케뵤 비댜차례뱧 파트
승리한 자와 꿀을 만드는 자와 더 나아가 모든 이익을 성취하고자 하는 자들의 주문
118.차투르바기니뱧 파트
네 자매 여신들의 주문
119.바즈라 코마리 쿠란다리 비댜라제뱧 파트
金剛童子와 지성녀과 名呪女王神의 주문
120.마하프라 튱기레뱧 파트
크게 調伏한 女神과 그 권속들의 주문
121.바즈라상카라야 프라튱기라라자야 파트
金剛連鎖調伏王(금강연쇄조복왕)의 주문
122.마하카라야 마트르가나 나마스크르타야 파트
大黑天神의 주문과 大聖母의 주문과 예배받는 자의 주문
123.인드라야 파트, 브라흐미니예 파트
帝釋天神의 주문과 梵天神의 주문
124.루드라야 파트, 비스나비예 파트
自在天神의 주문과 비슈누신의 주문
125.비스네비예 파트, 브라흐미예 파트
비주천신의 주문과 梵天의 주문
126.아그니예 파트 마하카리예 파트
火神의 주문 과 大黑天女神의 주문
127.로드리예 파트, 카라단디예 파트
自在天神의 주문과 죽음의 신의 주문
128. 아인드리예 파트, 마트리예 파트
大在天神의 주문과 마트리(聖母)신의 주문
129.차문디예 파트, 카라라트리예 파트
차문다신의 주문과 黑夜神의 주문
130.카파리예 파트,아디묵토카스마사나 바시니예 파트
觸縷神의 주문 기쁘게 아디무크타카의 묘지에 머무는 시바신의 주문
131,예케칠타 사트바 마마
이들 어떤 呪文라도 모두 破滅시킬 수 있는 힘으로 衆生인 나를 守護하소서!
第 5 會 :文 殊 弘 傳 會
132.두스타칠타, 파파칠타, 로드라칠타, 비드바이사칠타, 아마이트라칠타
惡心, 罪惡心,暴惡心, 진애심, 無慈悲心을 지니고 있는
133.우트파다얀티, 키라얀티, 만트라얀티, 자판티 조한티
食精鬼, 食色鬼, 食顔鬼, 食氣鬼
134.우자 하라, 가르바 하라, 루디라 하라
食靈鬼, 食生鬼,食胎鬼, 食血鬼
135.맘사 하라, 메다 하라, 마자 하라, 바사 하라
食肉鬼, 食脂鬼, 食骨髓鬼, 食産鬼
136.자타 하라, 지비타 하라, 마랴 하라, 바랴 하라
食生兒鬼, 食壽命鬼, 食 鬼, 食供物鬼
137.간다 하라, 푸스파 하라, 파라 하라, 사샤 하라
食香鬼, 食花鬼, 食果實鬼,食穀物鬼 등의 재앙
138.파파칠타, 두스타데타, 데바그라하, 나가그라하
罪惡心이 있고, 惡心이 있고, 暴惡心이 있는 천신의 재앙,용신의 재앙
139.약사그라하, 락사사그라하, 아수라그라하, 가루나그라하
야차신의 재앙과 나찰신의 재앙과 아수라신의 재앙과 금시조신의 재앙
140.킨다라그라하, 마호라가그라하, 프레타그라하, 피사차그라하
긴다라신의 재앙과 마후라카신의 재앙과 아귀신의 재앙
141.부타그라하, 푸타나그라하, 카타푸타나그라하, 쿰반다그라하
정령귀의 재앙과 취귀의 재앙과 奇臭鬼의 재앙과 여자(宮女)만 따라다니는 귀신의
재앙
142.스칸다그라하, 운마다그라하, 차야그라하, 아파스마라그라하
어린이를 병들게 하는 귀신의 재앙과 狂病魔의 재앙과 影鬼의 재앙과 羊頭形
여우귀신의 재앙
143.다카다키니그라하, 레바티그라하, 자미카그라하, 사쿠니그라하
壓蠱女鬼의 재앙과 女魅의 재앙과 독수리 모양의 귀신의 재앙과 말모양을 한 귀신의 재앙
144.난디카그라하, 람비카그라하, 칸타파니그라하
주문을 지니기를 기뻐하는 귀신의 재앙 뱀의 모양을 한 귀신의 재앙과 닭모양을 한
귀신의 재앙
145.즈바라 에카히카 드바이티야카 트레티야카
열학질귀의 1일1발열과 이틀째 발학과 사흘째 발학
146.차투르타카 니탸즈바라 비사마즈바라 바티카
나흘째 발학과 계속되는 의식불명의 높은 학질열과 풍병과
147.파이티카 스레스미카 산디파티카
沮汁質의 황달병과 염창병과 이질병
148.사르바즈바라 시로르티 아르다바베다카
一切의 열병과 頭痛, 偏頭痛, 굶고도 먹지못하는炳
149.아로차카 악시로감, 무카 로감
眼疾, 입병, 목병, 인후병
150.흐르드 로감, 카르나 수람, 단다 수람, 흐르다야 수람
귀병과 齒痛과 心痛과
151.마르마 수람, 파라스바 수람, 프르스타 수람, 우다라 수람
관절통과 늑막염과 척추통과 복통과
152.카티 수람, 바스티 수람, 우루 수람, 잠가 수람
요통과 방광통과 대퇴통과 완통과
153.하스타 수람, 파다 수람, 사르방가프라튱가 수람
수통과 족통과 一切의 지절통과
154.부타베타다 다카다키니
起死鬼과 壓蠱女鬼에 의한 열병이나
155.즈바라다드루칸듀키티 바로타바이 사르파로하링가 소사트라사가라
거미 등과 같은 곤충에 의해 피부에 계속 퍼지는 적반창이나 음식독에 의한 乾枯病
이나
156.비사요가 아그니 우다카 마라베라 칸타라
독이 있는 火神이나 水神, 용맹스러운 짐승 모양의 신과
157.아카라므르튜 트라이무카 트라이라타카 브르스치카 사르파나쿠라 심하 뱌그라
릭사 타라릭사 차마라지비베 횡사를 가져오는 벌과 말등에, 전갈, 뱀, 사자, 호랑이
곰, 말곰, 마갈어등의 모든 재앙들을
158.테삼사르베삼 시타타파트라 마하바즈로오스니삼 마하프라튱기람
위와 같은 一切의 모든재앙을 白傘蓋인 大金剛佛頂의 大調伏으로 자연 퇴멸 시키고
159.야바드바 다사요자나 뱐타레나 사마 반담 카로미, 디사 반담 카로미
적어도 12유순 안에서 행하는 그 주문들을 나는 결박하고, 도량을 지키겠노라!
160.파리비댜 반담 카로미
그리고 다른 명주들도 나는 결박하여 도량을 지키겠노라!
161.테조 반담 카로미
광취로서 그것들을 결박하고 도량을 지키겠노라!
162.하스타 반담 카로미 파다 반담 카로미
타주을 행하는 손을 결박하고, 타주을 행하는 다리를 결박하고
163.사르방가프라튱가 반담 카로미
타주를 행함이 一切가 저절로 결박되노라!!!
164.타댜타
즉설주왈
165.옴 아나레 아나레 비사다비사다 반다반다 반다니반다니
원합니다! 光明 光明, 광취 광취로서 용감한 금강저로서 타주를 주박 주박,
계박 계박, 해주소서!
166.바이라바즈라파니 파트
勇敢한 金剛手의 명주를 파패케 해주심을 원하옵니다!
167.훔브룸 파트 스바하
尊敬받는 타주에 파패를 成就케 해주소서!
168.나모 스타타가타야
大如來에게 歸命합니다.
169.수가타야르하테 사?삼붇다야 시?투 반트라파다 스바하
선호 應共의 正眞정각을 成就토록 해주심을 나는 믿어 구합니다.
廻 向 偈
上 來 現 前 淸 淨 衆 諷 誦 능 엄 秘 密 呪
廻 向 三 寶 衆 龍 天 守 護 伽 藍 諸 星 衆
三 途 八 難 俱 離 苦 四 恩 三 有 盡 첨 恩
國 界 安 寧 兵 革 銷 風 調 雨 順 民 安 樂
大 衆 熏 修 希 勝 進 十 地 頓 超 無 難 事
三 門 淸 淨 絶 非 虞 檀 信 歸 依 增 福 慧
十 方 三 世 一 切 佛 諸 尊 菩 薩 摩 訶 薩
摩 訶 般 若 波 羅 密 (3번)
법신 진언
옴 아비라 훔 캄 사바하
성불하십시요_()_
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내가하면 "로맨스"?
★ 행동에 대한 입장차이
차를 타고 갈때는 늦게 가는 행인을 욕하고,
횡단보도를 건널 때는 빵빵하는 운전사를 욕한다.
남이 천천히 차를 몰면 소심운전이고,
내가 천천히 몰면 안전운전이다.
지하철에서는 조금씩 양보해서 한자리
만들어 앉아 가야되고, 내가 한사람 더 끼면 불편
하니까 계속 넓게 앉아 가야한다.
엘리베이터를 이용할 때 내가 탈때까지 열림
단추를 계속 눌러 기다려야 하고, 나는 남이 타건
말건 닫힘단추를 눌러서 얼른 올라가야 한다.
★ 부부에 관한 입장차이
남의 남편이 설거지를 하면 공처가,
내 남편이 설거지를 하면 애처가!
남의 아내가 못생겼으면 그수준에서 여자를
골랐으니 당연하지, 내 아내가 못생겼으면 짜샤
내가 여자 얼굴에는 워낙 초연 하잖냐!
마누라가 죽으면 화장실에 가서
웃고, 남편이 죽으면 시집식구 몰래
조의금부터 헤아려 본다.
아내가 멋을 부리고 명품옷을 입는
것은 당연한 것이고, 남편이 멋을 부리고
명품옷을 입으면 바람이 난 것이다.
★ 자녀에 관한 입장차이
며느리는 남편에게 쥐어 살아야
하고, 딸은 남편을 휘어잡고 살아야 한다.
남의 자식이 어른에게 대드는 것은 버릇
없이 키운탓이고, 내자식이 어른에게 대드는
것은 자기 주장이 뚜렷해서 이다.
사위가 처가에 자주오는 일은 당연한 일이고,
내 아들이 처가에 자주가는 일은 줏대없는 일이다.
★ 사람의 몸에 관한 입장차이
남의 흰머리는 조기 노화의 탓이
고, 내 흰머리는 지적 연륜의 탓이다.
★ 식생활에 관한 입장차이
서구에서 개를 먹으면 야만인 이고,
한국에서 개를 먹으면 마누라한테 칭찬을?
남이 각자 음식값을 내자고 제안하는 것은
이기적인 사고방식이고, 내가 각자 음식값을 내자고
제안하는 것은 합리적인 사고방식이다.
남이 외국산 담배를 피우는 것은 기본적인 애국심 조차
없는 파렴치행위이고, 내가 외국산 담배를 피우는것은 담배
를 맛없게 만드는 전매청에 대한 근엄한 경고이다.
남이 술자리에 자주 가는것은 인생을
낭비하는 것이고, 내가 술자리에 자주가는
것은 인생을 즐기기 위한 것이다.
집의 음식을 남기거나 버리면 낭비이고,음식
점에서 음식을 남기는 것은 아주 당연한 것이다.
남이 술잔을 돌리는것은 위생관념이 전혀없는 것이고,
내가 술잔을 돌리는것은 다정다감한 정을 나누는 것이다.
★ 무엇을 할수있는 나이?
70세 - 대통령 이름을 그냥 불러도 괜찮은 나이.
73세 - 누가 옆에 있어도 방귀를 뀔 수 있는 나이.
75세 - 살아온 이야기로 돈을 벌수 있는 나이.
79세 - 무슨 일을 할 때마다 ‘마지막인가’를 생각하는 나이.
80세 - 아무에게나 반말을 해도 괜찮은 나이.
82세 - 뭘 하려고하면 주변 사람들이 괴로워하는 나이.
84세 - 미물도 사랑스런 나이.
87세 - 귀신을 봐도 놀라지 않는 나이.
90세 - 주민등록번호를 잊어버리는 나이.
93세 - 한국말도 통역을 해주는 사람이 필요한 나이.
96세 - 간지러운 코도 다른 사람이 긁어주는 나이.
98세 - 누가 아버지인지 아들인지 구별이 안 가는나이.
99세 - 가끔 하나님과도 싸울 수있는 나이.
100세- 인생의 과제를 다하고 그냥 노는 나이.
오늘도 행복한 하루가 되기를.. 안녕히 !!
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과식하면 윗배까지 차오른다.
이때 횡경막이 올라가 심장의 정상적인 활동에 영향을 미친다.
게다가 음식을 소화 시킬 때 대량의 혈액이 위장에 집중하므로
뇌와 심장에는 상대적으로 혈액이 줄어들어
심근경색이나 중풍을 일으키기 쉽다.
2.짠 음식을 많이 먹으면 안된다.
노인이 음식을 짜게 먹을 경우 염분 섭취량이 많아져서
순환하는 혈액의 양이 많아진다.
게다가 노인의 신장은 염분 배설기능이 떨어지므로
염분이 축적되고 혈관이 수축되어
혈압이 올라가 심장의 부담이 커진다.
3.노인은 충분한 수면을 취해야 한다.
수면 시간이 너무 적으면 건강에 해롭다.
잠을 잘때 인체는 휴식을 취하고 피로를 회복하며
에너지를 재 충전 한다.
노인은 생리기능이 떨어지고 피로회복도 느리므로
잠을 ! 충분히 자야 한다.
4.노인이라고 채식만 하면 안 된다.
콜레스테롤을 무서워하여 고기는 삼가하고,
채식만하면 신체에 해롭다.
인체가 쇠약해지는 증세, 즉 두발의 탈색 치아와 뼈의 약화
그리고 심혈관의 질병등은
모두 망간(M! n)의 부족과 관련이 있다.
망간은 골격의 발육에 없어서는 안 되는데 부족할 경우
전신에 통증을 유발하고 등을 굽게하고 감각을 둔하게 한다.
식물성 음식에 들어있는 망간은 체내에서 흡수하기 어려우나,
육류에 함유된 망간은 흡수되기 쉽다.
그러므로 육식을 삼가하면 안 된다.
5.노인에게 슬픈 소식을 전하면 안 된다.
노인은 생리적 기능이 쇠약하다. 노인에게 슬푼소식을 알리면
노인은 두려워하거나 걱정하느라
편안히 있지 못하고 잠도 편히 자지 못한다.
그리하여 신체 감각기관의 기능이 균형을 잃고
혈압에 이상이 생긴다.
이러한 감정을 감당하지 못할 지경에 이르면
잠자리에서 일어나지 못할 수도 있다.
6.노인은 푹신한 의자에 앉으면 안 된다.
노인중에서도 특히 장시간 앉아 있는 노인은
푹신한 의자에 앉으면 안 된다.
이는 골반의 혈액순환에 영향을 끼쳐서
둔부에 질환을 유발한다.
7.오랫동안 앉아 있다가 갑자기 일어나면 안 된다.
노인은 오랫동안 앉아 있다가 갑자기 일어나면
뇌 속의 혈액이 상대적으로 감소하여
일시적인 빈혈이 생긴다.
머리가 어지럽고 눈앞이 침침해져서 쓰러지기 쉽다.
8.갑자기 고개를 돌리면 안 된다.
노인이 갑자기 고개를 돌리면 척추동맥이
목의 이동에 따라 압박을 받아 가늘어진다.
만약 척추동맥에 이상이 있다면 더욱 가늘어진다.
그리고 목의 교감신경이 자극을 받아서 뇌 혈관이 마비된다.
이로 인하여 뇌에 공급되는 혈액의 양이 감소되고
뇌혈관의 혈액순환도 떨어진다.
가벼운 경우에는 뇌의 혈액이 일시적으로 부족해서 생기는
현기증 구역질 구토 착시 귀울림
그리고 팔다리의 국부적인 마비등의 증상을 보인다.
혈전이 생긴쪽은 조절기능을 상실하여
얼굴의 감각이 없어지거나 반신불수가 되기도 한다.
9.먹으면서 이야기하면 안 된다.
노인은 대뇌와 중추신경 계통의 기능이 떨어져서
감각과 운동신경이 둔하고 동작이 자유롭지 못하다.
또 구강과 인후부의 점막이 위축 되거나
비대해져 있기 때문에
먹으면서 이야기하면사레가 들리기 쉽고
식도에 대추씨 생선가시 닭뼈 등이 박힐 수 있다.
10.해바라기씨를 많이 먹으면 안 된다.
해바라기씨에는 불포화지방산이 많이 포함되어 있다.
따라서 노인이 이것을 많이 먹으면
체내의 콜린이 소모되어 지방대사가 균형을 잃고
그에 따라 과다한 지방이 간에 축적되어 간에 이상이 온다.
심하면 간이 썩거나 간경화증이 생긴다.
11.너무 자주 씻으면 안된다.
노인의 피부는 얇고 주름져 있다.
또 피부의 지방조직이 위축되어 있으므로
목욕을 너무 자주하면
오히려 피로해지기 쉽고 피부가 건조해진다.
만약 피부를 자극하는 혹은 산성 비누를 사용하여
피부에 가려움증이나 균열이 생기면 세균에 감염될 수 있다.
12.똑바로 누우면 안 된다.
노인이 똑바로 누워서 자면 설근(혀를 움직이는 근육)과
인후부의 조직이 이완되어 호흡기를 막음으로써
호흡곤란으로 인한 산소 결핍을 초래한다.
산소 결핍 상태가 오래 되면 동맥 내벽의 삼투성이 높아져서
혈관내에 지방질이 축적 된다.
이는 동맥경화를 촉진하여
고혈압 관상동맥경화증 등의 발병 가능성을 높인다.
뇌조직에 산소가 부족하면
뇌동맥의 수축기능이 떨어져서 뇌의 기능이 저하된다.
13.과다한 당분의 섭취를 삼가해야 한다.
노인은 활동량이 적고 췌장의 기능이 떨어져 있다.
그러므로 당분을 너무 만히 섭취하면
간장의 지방질 합성이 촉진되어 혈액속의 중성지방이
증가되고 이에 따라 혈관의 경화가 가속 된다.
또 당분을 과다하게 섭취하면
뚱뚱해지기 쉽고 당뇨병이 발병할 가는성이 커진다.
그리고 당분은 산성이므로 당분을 과다하게 섭취하면
체질이 중성 혹은 약산성으로 변하여
체내의 알카리성 물질인 칼슘이 소모 된다.
칼슘이 부족해지면 뼈가 약해진다.
14.고단백질 음식을 삼가해야 된다.
고단백질 음식은 체내의 칼슘 배출량을 증가 시킨다.
노인의 체내에서 칼슘 배출량이 많아지면 뼈가 약해져서
조금만 움직여도 허리에 통증을 느낀다.
그리고 노인은 신장의 기능이 저하되어 있으므로
단백질을 과다하게! 섭취하면 신장의 부담이 커져서
신장 장애가 샹길 수 있다.
15.식사후에 TV를 보면 안 된다.
노인은 식사 한 후 바로 TV를 보면 안된다. 왜냐하면
이때는 소화기관에 혈액이 공급되어 소화를 시켜야 하기 때문이다.
그런데 TV를 보면 대뇌의 활동에도 혈액이 필요하므로
소화기관이 공급 받는 혈액의 양이 상대? 岵막?감소하여
음식물을 소화하는데 지장이 있다.
16.항생제를 남용하면 안 된다.
항생제는 신경계통과 조혈계통 그리고 간장 신장 심장 등에 모두 해롭다.
간과 신장의 기능이 좋지 않은 노인에게는 그 해가 특히 심하다.
17.바둑에 몰입하면 안 된다.
노인의 심리상태는 승패에 따라 변화가 심하여
바둑에 몰입하게 되면 대뇌의 활동과 반사능력이 떨어지고
자율신경의 기능도 장애를 일으켜서 질병이 생길 수 있다.
그리고 오래 앉아 있으면
위장의 연동운동이 느려져서 변비? ?치질에 걸리기 쉽다.
18.이가 빠지면 의치를 꼭 끼워 넣어야 한다.
나이가 들면 치아의 상태도 안 좋아진다.
치아는 발음과 얼굴에 영향을 줄 뿐만 아니라
소화기능에도 영향을 주어 위의 부담을 증가 시킬 수 있다.
이가 빠지면 관자놀이 관절의 기능이 떨어지고
남아 있는 치조골이 계속 위축 된다.
얼굴의 1/3이 수축 되거나 근육도 정상적인 힘을 잃는다.
주름도 많아지고 아귀가 아래로 쳐져서 한층 늙어 보인다.
또 아래턱의 위치가 이상해지고 그 기능도 떨어진다.
이의 빈자리를 방치 해 두면 턱뼈가 뒤로 물러나서
이명 현기증의 증세를 보이기도 한다.
에우스타키관(Eustachi관 : 중이에서 인후로 통하는 기관)이 막히고
청각도 영향을 받으므로 제때에 치아를 해 넣어야 한다.
19.격렬한 시합이나 아슬아슬한 장면을 보면 안 된다.
이전에 심장병을 앓았던 노인이 긴장되는 시합 등을 보면
뜻밖의 큰 사고가 날 수 있다.
극도의 긴장 또는 흥분은 교감신경을 자극하여
아드레날린과 부신의분비량을 증가시키고
심장 박동을 ! 빠르게 하며 혈관을 수축시켜 혈압이 올라 간다.
동맥경화 환자는 이때 뇌혈관이 파열되어 중풍을 일으키기도 한다.
관상동맥경화 환자는
심근에 혈액이 부조과여 협심증 또는 심근경색을 일으키기도 한다.
20.과거에 너무 젖어 있으면 안 된다.
노인은 추억에 잠겨 하루하루를 보내기도 한다.
그러나 탄식과 감상은
적막감과 고독감 우울증 등을 가중시킬 뿐이다.
이러한 소극적인 심리상태는 대뇌의 부담을
가중시켜 정신적으로 피곤해지기 쉽다.
또한 대뇌와 신경계통의 기능이 떨어져서
초조함 우울함 자기비하 등의 감정이 나타나고
생활에 대한 자신감을 상실 한다.
각종 질병은 이때를 틈타 발병한다.
고혈압 관상동맥경화증 천식 당뇨병 동맥경화 암
심지어 노인성 치매가 생기기도 한다.
21.노인은 식사 직후에 분주하게 걸으면 안된다.
음식을 소화시키려면 복부의 혈관이 확장 충혈되는데,
이때 뇌에 공급되는 혈액의 양은 상대적으로 감소한다
그래서 식사 후에는 졸음이 오는 것이다.
노인은 심장의 기능과 혈아 조절기능이 떨어지고
혈관도 좁아져 있으므로 식사를 하면 혈압이 떨어진다.
그러므로 식사 후 분주하게 움직이면
저혈압으로 인해 혼절하거나 실족할 수 있다.
22.식후의 낮잠을 삼가야 한다.
식사 후에는 혈액이 위장으로 몰리기 때문에
대뇌의 혈액이 줄어들어서 혈압이 떨어지고 산소의 양도 줄어든다.
대뇌의 혈액 부족으로 인해 중풍을 일킬 수도 있다.
23.크게 화를 내면 안 된다.
노인이 일단 화를 내면 체내의 혈관을 지배하는 교감신경이 흥분하여
전신의 소화혈관이 수축한다.
이에 따라 혈압이 올라가고 심장 박동이 빨라지며
심근에서 소모되는 산소의 양이 많아져 심장의 부담이 커진다.
원래 질환이 있던 노인은 병세가 더 심해지고
뇌출혈 급성심근경색 심장파열 등을 일으킬 수 있으며
심한 경우 심박동의 리듬이 깨져서 사망할 수도 있다.
24.치료를 마음대로 중단하면 안 된다.
노인은 감각이나 신경의 반응이 느리기 때문에
자신의 감각에 따라 병세를 판단해서는 안 된다.
노인의 질병의 대부분은 만성적으로 진행 되는 것이다.
체계적이고 꾸준한 치료를 받지 않으면 병세를 파악하기가 어렵다.
확실한 진찰! 을 받은 후 의사의 처방을 따라야지,
자신의 느낌에 따라 앞으로의 치료나 약물의 복용 여부를 결정하여
병을 돌이킬 수 없는 지경까지 몰고 가서는 안 된다.
25.뚱뚱한 노인은 달리기 운동을 하면 안 된다.
비교적 뚱뚱한 노인이 달리기 운동을 하면
골격이 푸석푸석해지고 인대가 딱딱해질 수 있다.
또 근육 아킬러스건 인대 등에손상을 입힐 수 있다.
그러므로 60세 이상의 남성과 50세 이상의 여성 중
뚱뚱한 사람은 달리기 운동을 하면 안된다.
출처 : 건강한 생활을 위한 생활속의 금기.
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